欠觉难补

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夜间开车族经常一夜不睡，第二天继续上班或长时间补觉，频繁这样欠觉或过多的补交都会打乱人的固有生物钟, 会给人的生理、心理的健康造成一定的影响。

现在人都开始注重运动和饮食营养，其实睡眠一样非常重要。良好的睡眠和正确的睡眠方式是健康生活方式的一个非常重要的组成部分，而且人们在冬天的睡眠时间甚至更长。

在夜间开车白天补交就是非常不好的睡眠方式，它会给身体带来以下的危害。

一、增加患心脏病的危险

据专家的调查表明，上夜班会使患心脏病的危险增加3倍。二、容易引发交通事故

睡眠不足引发的交通事故与饮酒过量引发的交通事故一样多，每年世界上数以万计的人因司机疲劳驾驶而死亡或发生事故。

三、影响血压：如果两个晚上不睡觉，血压会升高。

四、影响血糖：如果每晚只睡4个小时，胰岛素的分泌量会减少。而且需要特别注意的是一周的时间，会令健康的人出现前驱糖尿病的症状。

   五、睡眠不足会导致肥胖

睡眠时产生控制脂肪和肌肉的生长激素，长期睡眠不足会使人变另一项研究表明,

六、降低免疫力

两个晚上不睡觉免疫系统就会发生变化，使人难以抵抗传染病。长期免疫系统功能的减弱会导致抵抗癌症的能力下降。

    七、降低寿命

睡眠时间短的人寿命比每天睡6到8小时的人要短。对老鼠的实验表明，如果连续两周（相当人的3个月）不许它睡觉它就会死。

刚刚说了睡眠不足的危害，其实补觉过多的危害也会给身体带来很多的危害。

1、         导致身体衰弱：当人活动时，心跳加快，心肌收缩力加强，血量增加。当人休息时心脏也处于休息状态，如果长时间睡眠，会破坏心脏活动和休息规律；心脏一歇再歇，最终使心脏收缩乏力，稍一活动便心跳不已，疲惫不堪，全身无力，因此只好躺下，形成恶性循环，导致身体虚弱。

2、         对呼吸的“毒害”卧室的空气在早晨最混浊，即使虚掩窗户，也有23%的空气未能流通。不洁的空气中会有大量细菌、病毒、二氧化碳和尘粒，这时对呼吸道的抗病能力有影响，因而那些闭门贪睡的人经常会有感冒、咳嗽、咽炎等。高浓度的二氧化碳又可使记忆力，听力下降。

3、         肌张力低下。一夜休息后，早晨肌肉和骨关节变得较为松缓。如醒后起床活动，一方面可使肌张力增高，另一方面通过活动，肌肉的血液供应增加，使骨组织处于活动的修复状态。同时将夜间堆积在肌肉中的代谢物排出。这样有利于肌纤维增粗，变韧。睡懒觉的人，因肌组织错过了活动的良机，肌肉组织长时间处于松缓状态，肌肉修复差，代谢物未及时排除，起床后时常会感到腿软，腰骶不适，肢体无力。

4、         影响肠胃道功能。一般来说，一顿适中的晚餐，到次晨7时左右基本消化殆尽。此刻，胃肠按照“饥饿”信息开始活动起来，准备接纳和消化新的食物，赖床者由于不按时进餐，胃肠经常发生饥饿性蠕动，久之易得胃炎、溃疡病。

5、         破坏生物钟效应。人体激素的分泌是有规律性的，赖床者体内的生物钟节律被扰乱，结果白天激素上不去，夜间激素水平降不下，让人饱尝夜间睡不着，白天心情不悦，疲惫，打哈欠等“睡不醒”的滋味。

6、         妨碍神经系统正常功能 睡懒觉的人睡眠中枢长期处于兴奋状态，时间久了便会疲劳而其他中枢由于受到抑制的时间太长，恢复活动的功能就会相应变慢，因而感到昏昏沉沉，无精打采。

7、         影响记忆力，降低学习效率。

养生:熬夜伤身多吃五种水果

“日出而作，日落而息。”这是长期以来人类适应环境的结果。熬夜会损害身体健康。

因为人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促进人体糖类代谢、保障肌肉

发育的功能;后者在入睡后方才产生，既促进青少年的生长发育，也能延缓中老年人衰老。

故一天中睡眠最佳时间是晚上 10 时到凌晨 6 时。而吃对水果可以帮你调理身体。

一、苹果:俗话说“每天吃苹果，医生远离我”，苹果含有极丰富的果胶，可以促进排泄，防止动脉硬化。熬夜的人很容易出现

内分泌失调而便秘或者肥胖、皮肤变差等，苹果中大量的维生素和苹果酸能使积存于体内的脂肪分解，可有效防止体态肥胖，增

加血色素，使皮肤变得细腻。

二、杨桃:含有对人体健康有益的多种成分，如糖分、维生素 A、维生素 C 以及各种纤维质、酸素。杨桃中丰富的果酸能够抑

制黑色素沉淀，并且有保湿的作用，对改善干性或油性皮肤都有显着的功效。

三、橙子:橙子富含维生素 C，维生素 C 可以避免皮肤受到日光的侵害以及电脑的辐射等等，抑制色素颗粒的形成，使皮肤白

皙润泽。并且橙子中特有的纤维素和果胶物质，有利于清肠通便，排除体内有害物质，确保身体健康，增强免疫力。

四、柠檬:柠檬酸能去斑、防止色素沉着，内服外涂都很有效果。国外的美容专家称其为美容水果，常吃柠檬可帮助消化吸

收，令皮肤光洁细腻。

五、葡萄:葡萄中含有丰富葡萄糖及多种维生素，对保护肝脏效果非常明显。葡萄营养价值极高，含有丰富的抗氧化成分，

能延缓衰老，非常适合熬夜的人吃。

     还是建议大家每天持续睡眠时间为 6 小时至 8 小时，按时睡觉，尽量避免夜间开车。