——护眼生活方式篇

            http://s12/bmiddle/9b90786ftdbc8333337bb&690      " />

 很喜欢萧煌奇的这首歌《你是我的眼》，“如果我能看的见，就能轻易的分辨白天黑夜，就能在人群中，握住你的手；如果我能看得见，就能驾车带你到处遨游，就能轻易地从背后给你一个拥抱；如果我能看的见，生活也许完全不同，可能我想要的我喜欢的我爱的，都不一样……”对于我们很简单的事情，却是他的奢望。歌手萧煌奇因为先天性白内障而全盲，4岁动了眼部手术后成为弱视，可是15岁那年，又因用眼过度而永远失去视力。反复听这首歌，除了感到他那种深邃无比的痛楚和遗憾，又真的想好好珍惜我现有的健康。

 相信许多人和我一样，白天上班需要用电脑，上下班的路上用智能手机看新闻、发微博，吃饭的时候看电视报纸，晚上关了灯躺在床上还要玩会手机或ipad才能睡。每天眼睛几乎没有休息的时间，于是经常眼干、眼涩、流眼泪，睁不开眼睛，视力下降，需要揉眼睛或不停的眨眼睛却不见好转，种种的迹象都是眼睛在对我们呐喊：“我很累，你们给我看的东西太重口味了，我承受不住了！”

不要忽略用眼过度的这些症状，它们带来的后果会很严重。长期用眼多度会使眼睛目光浑浊、眼袋皱纹加深，然后视力模糊，视力下降，不但容易得近视眼，青光眼，还容易提前得“视网膜黄斑变性”和白内障，最后严重会失明，所以我们一定要提前预防。

 保护眼睛做到十要、十不要

 一、要每天6~7小时充足睡眠。不要熬夜或黑白颠倒

 二、要开灯用电脑,手机，电视。不要在昏暗光线下用眼，会造成瞳孔长时间散大，堵塞眼内液体循环流通，很容易导致青光眼的发生，甚至导致永久失明。

 三、要台灯尽量选择黄色钨灯，放在左边，避免造成手部阴影。不要用太亮刺激的灯，一般25瓦就可以。

 四、要正确阅读姿势，直腰书本与眼睛距离40cm，直腰距离电视机5M，直腰距电脑屏幕60cm，把阅读物放在眼睛正前方。不要躺着或侧身阅读。

 五、要每阅读一小时要休息五分钟。不要：看书不超过8小时，看电视不要超过6小时，上网不要超4小时。

 六、要经常做远眺，绿色风景或海景最好，电脑及手机屏幕多用绿色做屏保。不要经常看近的刺激性的画面。

 七、要每天两遍眼保健操，保持眼部清洁，女士一定要用专业眼部卸妆液。不要不洗手乱揉眼睛，用不干净的毛巾擦眼睛。

 八、要在阳光充足下开车或雪地里滑雪时带专业的防光眼镜。不要直视强烈的光源。

 九、要适当改变阅读方式，比如用听新闻代替手机看新闻。不要长时间玩累眼睛的游戏，比如“找茬”。

 十、要经常测视力，尤其是糖尿病患者要经常做眼底检查，要早发现，早治疗。不要忽略近视眼等眼部症。 

 推荐伏案工作者缓解眼部疲劳的小办法：

 在办公桌上放一个小鱼缸，一方面休息时看游动的金鱼能帮助活动眼球，从而保护视力。另一方面，鱼缸里的水能增加空气湿度，对眼睛有利。

 大脑中大约有80%的知识和记忆都是通过眼睛获取的，是我们获得大量信息的重要源泉。眼睛还是一个人容貌的中心，大家都想有一双清澈明亮的眼睛。让我们一起好好保护我们的双眼，珍惜我们拥有的健康、幸福！

                                              国家二级公共营养师：张渊博

                                                     QQ：345088291

                                              新浪微博：@临床营养师张渊博

                                            （本文为原创转载请联系本人）