杨式太极拳85式（单鞭）_秦楼月

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杨式太极拳85式（单鞭）

(2011-12-25 20:51:14)

标签：

傅钟文

85式

太极拳

分类：传统杨式太极拳

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杨澄甫《太极拳体用全书》：单鞭
由前势，设敌人从身后来击，我即将重心移在左脚，右脚尖翘起，向左侧转动坐实，左右手平肩提起，手心向下，一致随腰，左右往复荡动，以称转动之势。两手荡至右方时，乃将右手五指合拢，下垂作刁字势，此时左掌暂驻腰间，与刁手相抱，手心朝上。右足就原位，向左后转动翻身向后，左足提起，偏左踏出，屈膝坐实，右腿伸直。同时转腰，左手向里，由面前经过，往左伸出一掌，手心向外，松腰胯，向敌之胸部逼去，沉肩，垂肘，坐腕。眼神随之往前，俱要同一时动作，则敌人未有不应手而倒。http://s12/middle/9b60aaeagb4ea1da42a5b&690

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【备注】：

扎西《感恩太极》：

1、身体左转，右脚以脚跟为轴，随转体尽量实腿内扣至脚尖朝东南。同时，两掌由坐掌而微放平成坡掌，两虎口相对，指尖略高于腕，腕高于肘，两大拇指相距一个平拳。两臂圆撑，随体向左平抹。

2、身体中线至东南时，右腿承重由七成变八成。左腰以脊柱为轴向左后方旋转回抽，同时两臂在胸前随转腰而屈肘向内弧形平抹。随即身体整体右转，当身体中线转至正南时，右腰以脊柱为轴向右后方旋转回抽。两臂经胸前弧形向西南稍偏南伸出时，右腿承重九成，右胯里收，身体中线面向西南稍偏南。当两臂前伸时，体重完全移于右腿，左脚跟提起，脚后跟自然抹回。随后右手变勾手，左掌于右腕侧一平拳处外旋变掤手。

3、提起左足，开左胯，左小腿自然下垂。左半身肩胯、肘膝、手足上下相对，齐齐向左旋转。落于左前方，脚尖朝东。左掌沉肘由掤变挒，由挒变按。随弓步到位，左右两臂与两腿外侧同时向两侧撑开。到位时，左手坐掌，掌心朝东南。指尖与鼻子同高，左肘尖与左膝尖、右手指尖与右脚尖上下对齐，此谓三尖对齐。身体中线朝东南稍偏南。（要点：旋转时，肩胯上下、水平都要对齐。提起左脚时，右胯里收，不可跪膝，以免拉动两胯，使身体歪斜。落地时，腰胯要松沉。到位时两臂内外都要有弧线，后背要圆撑，松肩沉胯。右脚反弹力到左掌，左脚的反弹力到右勾手。右胯要后收，使得两胯横开。）

我的体会：

①往左抹前，两手前按变坡掌。抹掌之先，两肘微沉且略往前撑，然后略外撑开，使肩胛窝打开（由如封似闭变十字手也有这个过程）。②往左抹时，两手尽可能伸展且慢慢上升，以左手为主手；往右抹时，两手沉肘，慢慢下落，以右手为主手，右肘有右顶之意。眼看主手。抹转时，两掌心朝下还要斜相对。两手至右膝盖的上方时两手往南略偏西送去。③磨转时，以竖直的上体为磨轴。两脚的动作是：右脚以脚跟为轴转90度即停下，同时，左脚尖为轴脚跟内碾。两手到左前方时即往里收右胯。④抹转之后，左手的动作是：上步掤，转身挒，弓步按。这个上步变单鞭的过程相当于半个云手。⑤高探马前的单鞭步子应较小，下势前的单鞭步子应较大。

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赵斌《杨氏太极拳》：

动作：1、以右脚跟为轴，右脚尖微翘，尽量内扣约135度，身体左转，重心仍在右腿；同时两掌微放平，使掌心朝前下，随转体两掌自右向左抹转半个平面椭圆至东南方向，两掌宽、高不过肩；眼神随转体向前平视转移，稍先于左掌，以眼领手，同时顾及右手。2、身体微右转，两掌自左前方屈肘微收，经胸前向右抹半个平面椭圆形至右胸前，两掌心仍朝前下，宽与肩窝齐，高稍低于肩；眼平视右前方，眼神顾及右掌。3、重心全部落实右腿，左膝领起，左脚离地并往里收，足尖自然下垂；同时右掌渐渐向右斜方伸出，边伸展边五指尖撮拢指尖下垂成吊手；身微左转，左掌臂外旋，掌心朝里，高与口齐，眼神关及左掌旋转并顾及右手展出。4、身体继续向左微转，左脚随转体向左正方向迈出，先以脚跟着地，重心渐渐左移而至全脚踏实，弓左腿，蹬右腿，成左弓步。同时，右吊手继续松肩右伸，左掌经面前，顺着左腿的方向移动，随移随臂内旋，将掌心翻朝前推出。眼随左手移动，稍先于左掌到左方。

要领：1、当两手微放平时，脚趾尖轻轻领起，手与脚尖同时向左旋转。脚尖内扣时不得明显翘起，脚腕部不得紧张，紧张则不能轻灵。2、由按势向左、向右往复运动时切记右足重心不变，这与24、88式不同。注意松腰胯，两腰眼左右抽换，“命意源头在腰隙”，方能转换得灵，圆活有趣。3、两臂随腰划弧时，做到两膊相系，双手相跟，轻灵松活。总要一手前、一手随，一手实、一手虚，实中有虚，虚中有实，意在粘连黏随。4、旋转时身体要正，去时胸不俯，回时身不仰，还要注意身势的平稳，不可忽高忽低。5、单鞭势将定时，随着左步弓和左手前推，右吊手微向右后舒开，双手有同时拔展之意。随着定势，同时做到“虚灵顶劲”，“松腰胯”，“气沉丹田”和“沉肩坠肘”。6、定势时，左手尖、鼻尖、足尖方向一致，三尖相对，右吊手五指撮拢下垂，腕关节凸起，。注意左右肩平。同时，对身体整体的要求，要做到“外三合”，即“肩与胯合，肘与膝合，手与足合”。这不单是对此势这样要求，势势都要求做到。凡在演练中，开则俱开，合则俱合，开中有合，合中有开，开合有致。各关节对称协调的配合，是做到“立身中正安舒”、“气势浑厚”的基本要领。但也不能机械地认为处处对死，只要随时注意形到、意到，神气自然做到，学者在演练过程中须认真领会，处处留意。7、此势劲点左右圆转时在两掌心，右手舒开变吊手时在尺骨、腕部、小手指一侧，进而到达掌背腕部。左手随着弧形掤按，则由肘部桡骨一侧，转至尺骨掌缘、掌缘根。此势为开劲。

用法：1、单鞭双手左右平圆地划弧，是以我的左手接住对方的左手腕部，以我的右手黏住对方的左肘或肩部，以腰腿劲向左前推去，或随对方来劲，双手黏住对方腕肘，以引劲、沉劲向右前送出，动摇对方根基。此势是太极推手中揉肘功法，含推、拿、引、发的基本技法。2、或曰：当对方左手向我胸前击来，我以右手臂黏住，变吊手以腕背撞击对方心窝，或以五指撮拢指尖戳击对方心窝。3、或曰：设对方从左后由上至下来击，我转身以左手臂掤接并转旋外挒，并随势伸掌按击对方腋部，兼出左足踢、踩对方下肢，以助左臂甩按之威势。

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