提肛缩肾又可以叫做“提撮谷道”。“谷道”乃何物？“谷道”即肛门，古人将肛门称之为“五谷残渣之泄道”，而“撮”就是做肛门收缩上提之法。“撮谷道”乃是一种很独到的养生之术，俗称提肛。

一个善养生者必知人身有三宝即“精气神”。古人认为，精气神足，可以达到天人合一的境界。因为精足可以化气，气足能够化神，因此可以说精乃人身三宝的基础。肾主藏精，经常提肛缩肾可使人肾气足、阳气密，从而达到益寿延年、养生祛病的作用。据清代皇室医籍披露，乾隆皇帝能活到89岁高龄，成为我国历代皇帝中的最高寿者，与他几十年如一日地坚持“撮谷道”关系甚大。

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具体操作方法是：用鼻子吸气，缓慢匀和，稍稍用力收缩小腹，以意提起肛门及会阴，感觉好像有憋着大便而又控制暂不如厕之感。稍停，放松，缓缓呼气，放松肛门，一吸一呼为一息。每日坚持做2～3次，每次坚持5～10分钟。它适合各个年龄段的人群，尤其是中老年人。肛门处于人体经络的督脉处，督脉为“阳脉之海”，具有调节全身诸阳经气的作用。经常提肛缩肾可以使中气升提，脏腑强壮，并可调节气血阴阳，从而达到养生健体的作用。

提肛运动可以增强肛门括约肌功能，加速静脉血回流，降低静脉压，增强肛门部位抵抗疾病的能力，促使肛肠疾灶如痔疮、肛瘘消失，达到治疗疾病的目的。此外，提肛运动还可以调节肠胃功能，使肠道传输正常，对于便秘和腹泻的患者有调整作用。因此建议大家每天一用。百日筑基，三个月后必有明显的身体改观。

http://wx.img.pp.cc/20130325/s_85e86e7a62e32de9570f5436927b2f3d.jpg—医家学者高学践

高学践老师，在许文胜教授创建的新易国学管理团队当中，深入研究中医经络养生，建立了独特的“落脏理论”，与享誉国内的经络诊疗体系与养生按摩技法。常年作为中国中医研究院、北京各医院中医师的经络学训导老师，并授课于清华、北大、西南财大等知名学府。

主讲课程：《中医经络养生之道》。