高血压竟能自愈？

柳叶刀子刊：未接受治疗，超40%高血压患者可逆转

高血压也能被“逆转”吗？最近的研究显示，改变生活方式，能让高血压逆转！

7月1日，《柳叶刀》子刊发表了一项研究，发现在被诊断为高血压的最初几年中，一些年纪大的患者通过调整生活习惯，血压真的回到了正常水平。那么，他们是怎么做到的？有什么控压秘诀？

2024年7月1日，香港中文大学研究团队在极具影响力的医学期刊《柳叶刀》子刊上发表了最新的研究成果。研究指出，一些老年高血压患者即便没有服用降压药物，在6年的观察期内，也有超过四成的人血压自然降至正常水平，并且他们的心脏病风险也随之下降了34%。

初步分析得出，戒烟、戒酒、维持健康的体重指数（BMI）等健康生活方式，这些做法可能有助于逆转高血压。

研究人员分析了两个大型研究项目中的2760名33至99岁的高血压患者，参与者在研究开始时没有严重的心血管疾病，也没有服用降压药，且大多数（81.27%）属于1级高血压，剩下的18.73%属于2级高血压。

观察了6年后，研究发现大部分患者的血压都下降了：66%的人收缩压降低，70%的人舒张压降低。有42%的人血压恢复到了正常水平，而且其中67%、43%和29%的人分别在4年、8年和12年后仍然保持了正常血压。

总的来说，这项研究发现，健康的生活方式也能血压慢慢降下来。而且，这种降低效果不是一时的，它能持续很长时间，对心脏和血管都有好处。

（1）合理饮食：减少钠盐、脂肪、胆固醇的摄入，尤其咸鱼咸肉、肥肉油腻饮食、甜食和浓茶别吃，尽量的要多吃一些新鲜的蔬菜和水果以及豆类，豆制品，奶制品以及适量的一些瘦肉，鱼肉。这样才能够保证饮食的全面营养均衡，对于防止血压增高有一定的作用。

（2）良好心态：不良情绪对血压产生较明显的影响，喜、怒、忧、悲、恐、惊等均可不同程度的升高血压。生活节奏过快，压力过大也是血压升高的常见诱因，此外不良心境还常使患者产生嗜烟嗜酒，间接影响水压水平。因此高血压患者应努力保持宽松、平和、乐观的健康心态，对待疾病既要给予足够的重视，不要过于焦虑和恐慌。

（3）控制体重：如果高血压患者合并肥胖糖尿病则应限制体重控制在合适水平，膳食的原则是减少总热量，强调低盐低脂饮食是最重要的，在减重过程中还需要积极纠正其他不良生活方式，如谢绝烟酒等。

（4）适量运动：高血压患者通过合理的体育锻炼，比如每天坚持最少30分钟的有氧运动，都有利于血压的控制，并减少某些并发症的发生。

（5）劳逸结合：患者用药过程中坐起、站起时动作尽量缓慢，合理安排生活，注意劳逸结合，通过适当休息来消除过度紧张，减缓压力，应该保证每天晚上8小时以上的睡眠时间。