作者 /十堰柏和心理 曲鹞奇

编辑/十堰柏和心理 邹悦

回避型人格障碍通常具有孤僻、敏感、自卑和脆弱的特点。这种人格的形成是一个长期的过程，因此改善回避型人格障碍也需要耐心和持续的努力。以下是一些可能的改善方法：

1. 提升自我认知程度

阿德勒个体心理学的核心观点之一是：人们的行为是由其追求的目标所驱动的，而非单纯受到过去事件的影响。我们并非不能从过去走出来，而是不愿意走出来——这一定是因为这种行为模式对自己具有某种“获益性”。例如，回避型人格者回避的并非社交本身，而是社交中可能发生的羞耻感和挫败感。

如果个体对自己的回避型人格有一定觉察，并意识到自身行为模式的不合理性，那么轻度的回避型人格者随着年龄增长和阅历增加，自我认知会不断深化，从而可能逐渐调整自己的行为模式，表现出改善的倾向。

2. 改善生活环境

稳定且支持性的成长环境对回避型人格的自愈具有积极影响。如果一个人从压抑、缺乏支持的环境转移到积极、包容的环境，例如从充满批评的家庭进入一个鼓励社交和自我表达的团体，那么在这种环境下，他可能会逐渐克服内心的恐惧，实现自我修复。

3. 经历重大生活冲击

某些重大的生活经历可能促使回避型人格者改变。例如，遭遇失业等挫折后，他们可能会意识到，只有改变回避的行为模式，才能生存下去。这种外在的压力可能成为改变的动力。然而，如果生活经历未能给予足够的冲击，或者个体逃避总是这些冲击带来的挑战，那么自愈就很难实现。例如，有些回避型人格的孩子仅对学校的群体和成绩感到恐惧，但他们又明确表示希望读大学。随着学校考勤的硬性规定和高考的临近，他们意识到退无可退，从而可能产生改变的动力。

4. 自我努力与行为改变

回避型人格患者可以通过自我努力改变自己的行为和思维方式。例如，他们可以逐渐扩大自己的社交圈子，参与自己感兴趣的活动和社交场合，学习积极的应对策略和沟通技巧。这些行为和思维方式的改变可以帮助患者摆脱回避行为的困扰，提高自信心和自我价值感。

5. 寻求支持与逐步实践

改变回避型人格是一个渐进的过程。不要因为短期内看不到效果就放弃努力，也不要独自面对问题。患者可以向家人、朋友或专业心理咨询师寻求支持和建议。从容易实现的小目标开始，逐步扩大自己的舒适区，避免一开始就给自己过大的挑战。

总之，改善回避型人格障碍需要时间和持续的努力。通过提升自我认知、改善生活环境、经历重大生活冲击以及自我努力和行为改变，患者可以逐步克服回避行为，提升社交能力和自信心，从而更好地融入社会。