导语：就算水性不佳，你也能在游泳池里享受玩水的乐趣；就算游泳池里人很多，你照样能获得足够的运动量。

　　采访/撰文 Sandy 编辑 邱珈 图片提供 Getty Images 设计 宋丽丽

　　桑拿天里坐在办公桌前吹吹空调确实还蛮舒服的，但去游泳池或者天然水域玩玩水对你更好。

　　低头伏案工作的公司人们，你们中有多少人在体检时被医生说过“缺乏运动”？有多少人经常考虑去推拿诊所按摩僵硬的肩颈或治疗总是落枕的颈椎？有多少人办了健身卡想要每天去锻炼放松，结果却觉得器械健身太无聊于是把卡浪费掉了？有多少人想要泡在水里清凉一下却苦于不会游泳，所以只能放弃玩水的乐趣？

　　对于已经有颈椎、肩背部问题的公司人来说，游泳是一项全身运动，上肢、颈项、肩背、腹部和下肢肌肉全都参与，有效促进全身肌肉的放松和锻炼。花一点时间去游泳池，哪怕不能放开了游，但只要有一小块地方，还是能做做水中有氧操，既能玩水。又能塑身，要知道，我们在水中消耗卡路里比在陆地上挥汗如雨效率高多了，而且还不会那么无聊。

Q=《东方壹周》the week A= 顾贝贝

　　Q 一个好的游泳场馆应该具备哪些要素？

　　A 首先当然是看它的安全性，应急措施是否齐全，比如是否配备了救生员等。另外，水温也挺有讲究的，28℃的水温对人体来说最为适宜，26℃的其实就偏冷了。现在很多健身会所也有游泳池了，这些地方在夏天的人流密集度会比传统的游泳池低一些，如果有条件的话，去私密性比较好的游泳池，能更好地感受游泳的乐趣；但在人很多的游泳池，其实只要能游得开，或者至少能做水中有氧操，你的运动量还是能得到保证的。

　　Q 到一个陌生的游泳场馆时，有没有方法可以自行检测水质？

　　A 我们用目测方法只能观察到水的清晰度，看水底的纹路图案和池子侧面的黑线是否清晰。一般游泳池都是用氯气和次氯酸钠消毒的，次氯酸钠比氯气更安全，运营成本也不算高。但对过敏体质者来说，含氯的池水还是可能引起过敏，臭氧消毒其实是最安全的，但因为成本很高，采用臭氧消毒的游泳池很少见。

　　Q 在夏季相对比较拥挤的游泳场馆，有时候很难做到顺畅地游几圈，这种情况下我们可以在水中做哪些动作来补足运动量？

　　A 因为水中运动的运动强度要比陆地上大很多，如果能保持一个半小时的水中运动，哪怕是断断续续地游泳，运动量也足够了。而对于不方便游泳的孕妇、老人以及水性不好却很想要享受游泳池的清凉感的人来说，在1~1.6米深的浅水区做水中有氧操就是很好的替代选择，一方面可以避免碰撞伤害，另一方面因为水的阻力很大，要实现有氧操的动作就会消耗足够的热量。

　　Q 去附带游泳池的健身会馆时，一般的健身和游泳应该哪个先哪个后？

　　A 一般是先健身，再用游泳来放松。很多专业运动员，比如欧洲杯的球员们，他们训练完之后都是在水中放松身体的。

　　Q 对于长时间伏案工作的公司人来说，哪种泳姿比较容易消除工作造成的肌肉压力？

　　A 对公司人来说，自由泳是放松全身肌肉的最佳方式，仰泳也不错，仰泳时颈部肌肉是完全放松的。每天游400~800 米的适中距离是最好的，既不会过于疲劳，又能运动开、让肌肉放松。

　　Q 人们在游泳健身中是否存在一些认识上的误区？如果有的话，有哪些误区是需要纠正的？

　　A 需要纠正不是认识上的误区，而是行为上的偏差。很多人都担心游泳池的卫生状况，但这是需要每个人一起维护的，不要有不文明行为。条件设施再好的游泳池，如果使用者的个人行为不良，即使频繁维护都难以消除卫生隐患。

水中有氧操基本动作：

　　手臂 站立水中，双腿稍分，手指并拢向体侧画“八”字路线推水，但手不要推出水面。

　　大腿 一手扶壁，单腿站立；另一腿向体前抬起90 度水平后再向体侧抬起90 度，小腿弯曲、伸直数次。

　　臀部 双手扶壁，单腿站立；另一腿向体后尽量抬高，小腿弯曲，伸直数次。

　　腰部 双腿分开，一手叉腰，另一手手指并拢，垂直放在大腿内侧，手掌向腿，单手向侧伸展，手背向上划水，腰侧弯。

　　背部 两腿分开，平稳站立水中，两臂伸放于体前，曲肘向后划水，上身保持直立。

　　放松动作 身体直立水中，深呼吸吐气，缓慢下沉盘腿坐于池底，屏气5 秒后起身。