1、每天吃5份水果和蔬菜。它们含有大量能提高免疫力的抗氧化剂和植物营养素。

2、少吃肉类，蛋类及奶制品，而且购买时要注意它们的质量问题。尽量吃有机食品或非添加剂饲料喂养的家畜类产品，以避免间接摄入抗生素，购买时要检查这些食品的新鲜程度。当身体的黏液分泌过多，如果鼻窦炎或感冒时，要完全禁食奶制品。

3、喝酒，吸烟，使用药物，过多地喝咖啡，熬夜，吃得过饱，工作太辛苦以及睡眠不足都会降低免疫力，应尽量减少身体的这些负荷。

4、每天补充1000-2000mg维C和至少3000微克维A，10毫克B6，15mg锌以及100微克硒等多种维生素和矿物质。

5、在出现病毒感染的早期征象（如感冒）时，增加维C的摄入量，每4小时要摄入3000毫克；含服锌锭剂；每天喝2杯猫瓜草茶（将药草冲泡后，再加入浓缩的黑醋栗或苹果汁）；每天喝4大匙不加糖的接骨木果汁。

5、在旅行时，如果当地的卫生状况很差，可每日服用益生菌类保健品，如乳酸菌和双歧杆菌，来加强体内的益生菌群。另外，随身携带葡萄柚种子油，在感染初期每日服用2-3次，每次10滴。

6、坚持做运动，特别是练习瑜伽和太极拳，有助于提高免疫力，但是不要运动过量，否则也会降低机体的免疫力。