维D可 以预防大肠癌：维D具有解毒的功效，能减少肠道腺瘤的产生，因此可以达到预防大肠癌的功效。

维D较为人知的功能是调节钙，磷的吸收，可以预防软骨症，佝偻症和骨质疏松症，最近几年美国的医学研究中心发现维D还可以预防大肠癌

维D能减低石胆酸的浓度：大肠癌的十大癌症之一，致病原因是由于上皮发育异常而产生腺瘤，这些腺瘤很可能在日后转变成大肠癌。虽然诱发大肠癌的原因至今不明，但根据统计研究发现，其与饮食习惯有很大的关系，经常食用高脂肪，高蛋白和低纤维的人比较容易罹患大肠癌。这是因为人体在大理食用高脂肪的食物后，会促使肝脏分泌量胆汁酸，胆汁酸在肠道细菌的作用下会分解成石胆酸等有毒的物质，如果石胆酸在肠道中的浓度过高，就会导致大肠癌，在许多大肠癌患者的肠道中都可以发现高浓度的石胆酸。根据医学研究发现，维D对石胆酸具有解毒的功效。可以肠道腺瘤的产生，进而达到预防大肠癌的功效。这对于喜欢吃高脂肪食物又不爱吃蔬菜的人而言，可以说是一大福音。深海鱼，鱼肝油，蛋黄，乳酪等食物中都含有丰富的维D，另外多晒太阳也是获取维D的好方法。

大肠癌的饮食原则中有哪些维生素是必须补充的：

大肠癌患者在饮食上，除了要避免吃含糖食物，以及少油，少纤维等注意事项外，维生素的补充也是必要的一环

１、补充维生素A，D，E，K：含维A多的食物是深绿色及深黄色蔬果；含维D多的食物有蛋黄，低脂牛奶，肝脏类，沙丁鱼，小鱼干，日照过的香菇等。含维E多的食物有深绿色蔬菜，小麦胚芽，肉类，含维K多的食物则有绿色蔬菜肉类。

２、补充维C：含维C多的食物有柑橘类水果及深绿色蔬菜。

巩固牙齿就靠维D：

牙齿健康，维D是最大的功臣：维D对我们牙齿的影响从胎儿时期就已经开始了，胎儿从第二个月开始形成乳牙胚，大约五个月左右形成乳牙牙尖，此时孕妇若缺乏维D和钙，磷等营养素，就会影响孩子未来牙齿发育的状况。假使出生以后又没有补充上述营养素，幼儿的牙齿会长得较晚，甚至导致牙槽骨钙化不良，牙齿发育不良，错位较等状况。而且不论是儿童或成人，缺乏维d容易造成龋齿。除了牙齿本身，维D也影响牙龈的健康。根据美波士顿塔虎兹大学的研究，血液中维D浓度较高者，牙龈的健康状况较为优良。这项研究是一万一千余名二十岁以上的男女为对象。其有80%的人血液维D的浓度偏低，而且浓度越低的人掉牙率就越高。研究人员指出，维生素能减轻牙周病的发炎状况，对预防牙周病也有帮助。

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维D可以让骨骼强壮，预防骨折：缺乏维D会容易骨折，驼背，腰酸背痛，儿童缺乏维D甚至会造成佝偻病，需要特别注意。

缺乏维D会形成佝偻病

维D对小防的骨骼和牙齿生长有很大的帮助，幼儿大量缺乏维D的话，会造成佝偻病，使宝宝双腿弯曲成弓形，骨骼软而脆，关节肥大，骨骼畸形，发芽迟缓。佝偻病初期宝宝会出现哭闹不止，多汗，后脑勺头发胶落等情况，如果不早发现，早治疗的话，拖过两岁以后就难以改善了。

骨折，骨质流失，甚至掉发都因缺D

进入成年以后，骨骼便停止生长，且骨质会逐渐流失，尤其是女性到了更年期以后，骨质流失的情况会更严重，而且骨质流失时没有什么症状，没有经过骨质密度检查是不会发觉的，骨质密度低的人一旦跌倒就很容易骨折，还会造成腰酸背痛或驼背的情形，预防骨质疏松除了要补充钙质，千万别忘了摄取充足的维D来促进钙的吸收和利用。为了预防儿童佝偻病，让孩子的骨骼能健康发育，也为了避免骨质流失，全家一同走出户外，每周至少晒两三个小时太阳，再辅以富含维D丰富的饮食，就能维系骨骼健康。必须特别注意的是，过量的钙质加上维D，可能会增加结石的发生经，所 以在摄取时需要适量。

维D加钙舒缓生理期不适：

女性月经前后容易有情绪低落，焦躁不安，下腹疼痛，头痛水肿等症状，根据美国马萨诸塞大学的研究报告指出，维D缓解生理期的种种不适。

维D+钙解决生理期的不适：这项研究的对象是三千余名27至44岁间的女性，其中1057名在生理期前后有上述症状，另外1968名则无，研究人员将这些女性的饮食和保健用药进行对比分析，发现每天补充400IU的维D和1200毫克的钙质能减轻经前焦虑，紧张，忧郁，头痛，腹部不适等症状。研究人员还指出调查对象中仅有1/5的女性在原本的饮食习惯中就摄取了足量的维D和钙质，由此可见，即使是习惯食用牛奶，乳酪的西方社会，女性摄取维D和钙质的情况仍有不足，女性朋友不妨检视一下自己的饮食习惯，是不是也有这样的倾向。

钙质除了是构成人体骨骼和牙齿不可或缺的元素之外，还有助于神经的稳定性，可以舒缓疼痛的感觉。有些人在生理期会有抽筋的状况发生，这种状况与钙质缺乏有关，而维D能帮助肠道吸收钙质，所以两者要一起摄取，效果最好。建议通过饮食和阳光来补充

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