作者：柔王丸
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柔王丸说

从前天到今天，朋友圈被上海某健身会所锻炼中昏倒，送医不治后身亡的消息刷屏了。

关于事件本身，因为确切消息还不得而知，所以就事件而言不多做评论，今天就只说说这个极易被忽视但其实意义重大的问题：健身安全。

可能对我的过去有过一些了解的人知道，我以前是在化工企业里工作的，在那里安全是比最“正经的正事----生产”还要重要的事，但是在健身领域里，很多锻炼者，包括工作人员都意识不到这个重要性，当然健身房并没有多高的概率会出现火灾，爆炸，中毒等恶性事故，但卧推压死人，深蹲砸断腿，跑步跑死掉，减肥丧命的新闻几乎每年都有。

健身不要伤身。如果你进步很慢，你还有很慢的进步，如果你受伤，你将不可能进步。

健身安全的负面因素：

健身中对人造成伤害一般分成三种：

• 突发事故型伤害

• 累积损伤型伤害

• 疾病引发型伤害。

• 1

  因健身训练动作难度，负荷，训练强度，训练量越过了健身者承受能力，导致动作变形-失控伤害到自身或他人。

  
  

  自由重量器材事故：

  • 例：卧推脱手后杠铃砸到胸部，卧推失败后失控的杠铃滚向颈部。

    解决方案：在卧推训练时申请教练或训练伙伴保护，或独自卧推在提供足够安全保护的器械（例如在框式深蹲架+保护杆中放训练凳来练卧推）。

  • 例：深蹲失败导致人倒地伤害膝，髋，踝，脊椎等处。

    解决方案：保护方案同上，可学习安全抛杠动作以避免失败时造成伤害。使用直径足够大的标准杠铃片防止万一倒地后继续对人体造成压力。

  
  2

  自重训练中因方向和稳定性失控导致关节软组织扭伤。

  
  

  • 例：俯卧撑扭伤肘关节，引体向上扭伤肩袖肌肉。

  • 解决方案：对动作难度认识清楚，不贸然挑战完成不了的动作和难度。

  
  3

  训练中因他人行为突发性事件导致受伤。

  
  

  • 例：深蹲大重量时 旁边弯举的健身者不小心蹭到了杠铃端头导致训练者失去平衡。

  • 解决方案：在训练时清理周边可影响范围内的人和杂物，事先对儿童和不懂得安全意识的成年人提高警惕意识。

  
  4

  自动、电动类器械缠绞压，夹到身体部位导致受伤。
  

  
  

  • 解决方案：对电动器械如跑步机的传动，转动部分保持距离。健身衣着不留可被缠绞的装饰，对钢索毛刺、滑轮、配重块间隙等易伤人处保持距离。

  
  5

  速度，移动 和爆发力动作发生撞击，飞脱，摔倒等事故。

  
  
  

  • 例：跳箱训练中踩翻箱子摔下来。 跑步机上跑步失控摔下来。

  • 解决方案：对速度，移动，爆发力类动作调一个力量和控制的底限要求，不满足其体能要求不能进训练。对跑步机使用要安全规范，上机台之前观察跑带是否运转，使用安全锁开关。

  • 我们接着聊聊运动中不安全的隐患。

    在上中，我们谈到健身中对人造成伤害一般分成三种：

    • 突发事故型伤害

    • 累积损伤型伤害

    • 疾病引发型伤害

    并对突发事故型伤害进行了叙述，现在我们来聊聊剩下两种。

    
    1累积型损伤

    在这一类型的健身伤害中 并没有太明显的伤害状况，所以也容易被大家所忽视，比如跑步过多对膝关节造成的 肌腱炎，半月板损伤，等等 。

    
    

    在这里要提醒大家的是，累积型损伤造成的后果并不轻，它也可能让你后半生无法正常运动。

    
    

    积累型损伤常见于运动有一段时间后，对运动已经建立起良好的正反馈（取得一定效果）而变得开始迷信运动量越大越好的 入门锻炼者。也有追求运动成绩，效果而急于求成者。

    积累型运动损伤的原理是，在一个有轻微不合理的运动状态下，长时间，大量的运动训练 把这个轻微不合理带来的微小损伤慢慢积累，扩大，最后导致严重问题。

    
    

    • 例：一位练习者在肩部柔韧性不好的前提下使用颈后推举练习三角肌，并每次都放到底部，时间久了，他可能会招致明显的肌腱损伤，炎症，而如果忽视不管很可能形成应肩周炎。

    
    

    • 解决方案：对积累训练量达到效果的需求不要太功利化，不可短期太追求效果而忽视慢性损伤，一但有炎症立刻减小运动量，取消对损伤部位的刺激。并治疗炎症。 学习了解可能招致肩袖，膝，腰肌等易伤部位的动作安全细节，防止伤害发生。

    
    
    2疾病引发型伤害

    我们文章开头说的事故就是这种，因为训练者本身体质差或已有器质性疾病，在训练刺激较大时突然爆发。 在这种爆发中，最危险的就是各种心脏问题。这一条危险最大，但遗憾的是现已知运动猝死的运动者中，有很多本身心脏在事发前没有检查出任何问题。所以也就不能清楚确定安全人群的边界，只有控制好运动强度，不贪功冒进才能保护安全。
    

    
    

    • 心脏问题在运动诱发的可能性有几个：

    • • 运动量过大导致心肌缺血。

      • 运动量大导致流汗过多，身体电解质失衡，心肌电位失衡。

      • 原有心脏疾病突发。

      • 运动导致体温过高，植物神经调节功能紊乱。

    
    

    • 解决方案：

    • • 定期体检，虽然国内体检意识不强，很多人不愿意去麻烦，但是做个心脏检查还是很简单易行的。

      • 具有足够的自我保护意识，不要迷信运动量越大效果越好的传言，不要太急于用运动量在短时间内减掉体重。

      • 运动时及时补充水份和电解质（运动饮料）并注意及时保持正常体温。

    
    
    
    

    爱美之心，人皆有之。而运动健身更是一件利己利人，使社会积极向上的好事，但是一定要注意安全，否则健身变成了伤身，好事变成了坏事。希望大家都能认清安全第一的原则。http://s8/mw690/002LYOYLzy796HAwJD107&690