1.力量训练概述

2.身体活动度测试、简单力量素质及完成动作能力测试

3.动作教学与训练：

• 蹲类——后蹲（多种站距及杠位）、前蹲、箱式深蹲、铁链深蹲、弹力带深蹲、泽奇深蹲、哈克深蹲、过顶深蹲、保加利亚蹲、负重弓步等。
  
• 抬类（lift）——普通硬拉、相扑硬拉、六角杠硬拉、罗马尼亚硬拉、单边硬拉、骑跨硬拉等。
• 胸背训练——多种卧推、引体向上及其变式、划船、爬绳。
• GPP（常规体能储备）训练——阻力撬（高低位推拉、方向推、独轮车）、农夫行走（单双侧、过顶、弓步、抱扛拎）、甩战绳、翻轮胎、划船机、滑雪机等。
  
• 爆发力训练——跳箱、哑铃抓举、高翻、高拉等。
  
• 其他训练及辅助训练。

4.训练计划解析与制定——常规抗阻训练计划（6*8、5*5）、减脂训练计划、周期训练计划。

5.抗阻训练的营养摄入及恢复手段。

增值内容：

1.建立专属微信群供大家互相勉励、交流以及教练答疑。

2.课后布置相应的训练作业帮助巩固记忆。

3.上课期间可每周至工作室自由训练一次。

三：上课时间

11月7日-1月10日，延续10周，共20次课程，每次75分钟（纯授课时间，热身及动态拉伸课前自行安排），每周六10:30-11:45；周日18:30-19:45。

四：教练团队

谢奕炜，上海菁重健身有限公司CEO，香港大学MBA，轻重健身工作室高级教练，16岁开始举铁，力量举三项（深蹲、卧推、硬拉）成绩530公斤。

毛蔚，上海菁重健身有限公司CTO，轻重健身工作室高级教练网络健身达人（知乎及微博“柔王丸”），举铁20年，力量举三项成绩550公斤。

轻重健身工作室教练团队：平均举铁训练时间超过4年，平均力量举成绩400公斤以上。

轻重健身工作室秉承“力量先行，全面体能“的理念，在力量训练方面是全上海最专业的大众健身培训机构之一。

注：本次课程高级教练（谢奕炜及毛蔚）授课时间不低于50%。

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 http://ww3/large/005Ju4U4gw1ex9zf2dsmtj31fk25cb29.jpgIRON -她.举铁 女子力量及抗阻训练营" TITLE="PINK IRON -她.举铁 女子力量及抗阻训练营" /> 五.招募人数、价格、支付通道：

招募6人，女性，16-48周岁，建议有一定运动基础（跳操、跑步、抗阻训练等6个月以上），不要有不适合锻炼的伤病（包含但不限于心脏病、高血压、糖尿病、甲亢甲减、肌肉萎缩、关节活动受限等）。

注意：本次训练营属于中级课程，不适合零基础者及只想减肥的女性参加。若有健身从业者参加，请抱着学习技术与训练方法的态度来，勿抱有促进业绩增长的期望。

课程总价3280元，报名定金1000元，先付先得，开课后10天内支付剩余款项。如参加过本工作室的任何订制课程或15节以上私教课，课程价为2980元。

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