循环训练的简要指南_拔山盖世柔王丸

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循环训练的简要指南

(2014-02-14 03:03:40)

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分类：健身理论

文：SeraphJo 校对编辑：柔王丸
对于大多数不是胖得过份的女性，身材要紧致，lean mass gain, fat burn.

增肌减脂就可以了。无论哪种体型和体质的女人。皮下脂肪堆积的状态都是依照腹部-后腰-大腿-胳膊后侧，这样的向心规律。

对有健身习惯的人我一直推荐循环训练或者基础更好一点的女性做超级组。只需要一周3次每次50分钟的有效时间。就可以达到相当不错的功效。

但是，我却有些担心很多人做循环训练时出现以下问题：

1、心率把握不好

2、循环动作重量不重质。

在第1个问题上：心率不用去算常识里所谓的靶心，严格的掐表。

：根据最新的战斗在一线的PHD CSCS博士大拿们搞出的一堆实验数据得出结论：在保证duration 完整下，尽量提高心率，减少中间休息时间。翻译成土话：循环50分钟心率飚半死不活的状态最好

2 循环／超级组安排的训练有负重动作时，先保证你真的会正确的发力模式，动作保证在正确轨迹上，正确募集运动单位。否则时间和心率的双重压力下。长期动作变形肯定会造成身体状态出各种问题。这样就得不偿失了。很多人问我Ins训练如何？我说的大部分人做不到位也是这个意思。

接下来，我们来看还有其它两个问题：

3、呼吸

4、补水。

这两点被太多人忽略了。呼吸，循环训练也好超级组也好。Vo2 供给相当重要。请把腹式呼吸变成自然化本体化的呼吸方式；

水燃脂缺了水甚至堪比缺氧一样糟糕。保持身体足够hyd. 喝充足的水。才能达到应有效果

= the end =

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