今天写此文的原因是因为看到我上期一个学员转发了营销微博发的所谓改善因为长期使用电脑导致肩颈腕损伤的拉伸方法。我看了一下，介绍的那些拉伸方法虽然都是些实用的肌肉拉伸，但用在这方面确实文不对题

用电脑过久造成的伤害（含其它坐姿不正确太久造成的类似伤害）

基本分为四种，

1颈椎病。
2腕管综合症
3肩袖肌肉损伤
4菱形肌和下斜方肌损伤，也就是轻度翼状肩胛症

 在那条微博的图中，动作1.2 是拉伸腕屈肌的，表示它能够缓解鼠标手。

也就是腕管综合症，而这个病痛的原因是手腕长度固定发力 引起僵硬，压迫神经所致。
 实际上对腕管综合症的早期治疗，是要用平板固定腕关节于中立位的，防止屈伸动作过大压迫神经。
拉伸反而会因为拉紧肌肉进一步压迫神经，
 再轻些的，不用固定治疗，也得减轻肌肉对中间神经的压力，这个拉伸根本做不到
现在太多人把拉伸和放松当成一回事了，
 他们可能觉得拉伸以后拿几分钟感觉很舒服
  然后看3图，
这个看不清是拇指在上还是拇指在下，
不过不管在哪个，这个动作主要拉伸肱二或者肱三
 次拉伸菱形肌和下斜方
a 4 是拉伸三角肌后束和大圆肌为主，5是肱三头肌
 
肩袖损伤，在电脑造成的伤害里，基本都是前屈关节造成
你再向前拉伸，不是找死嘛
 再说 翼状肩胛症，这个也是前伸久了造成
这个治疗的重点是要把菱形肌的力量练出来，它跟坐着造成髂腰肌僵硬缩短是不同的
 它是伸长 僵硬，无力
 我有几种方法治疗它，但 总体上 能预防是最好，
而且伤太重了，也难治好，
 预防是把显示器的位置放高
当然这是台机
 把键盘的位置拉近身边
多打字，少用鼠标去玩游戏
 坐位要低些，靠背不能后倾太多
电脑用一会就要动动手腕，活动活动脖子
a 然后 在健身房或者锻炼时，加入肩袖和肩胛稳定训练

正确的立姿和坐姿，

立姿 ：挺胸拔背，颈部直立，耳朵位置保持在身体侧面的中线上，过于放松的姿势开始可能感觉放松舒服，时间久了对健康不利，

坐姿 ：正确 的坐姿应该腰背骨盆象前蹲 蹲平了一样的体姿，

缓解锻炼方法：

上面提到的症状如果严重是很难治愈的，而且要寻求专业医疗康复人员的帮助 

这里的方法可以在症状较轻时解决它

1；摇晃腕关节， 五指对捏一本厚书，或者放水的大杯子，手臂自然垂下，小臂向上垂直于地面，前后轻摇腕关节 。

2  滚筒卷腕， 这个方法要在1 有过一定成效，或者你手腕症状很轻时使用，将圆柱弄的杯子装满水，盖紧，双手握住伸平胳膊在前平举动作的位置，不停交替向上卷腕使杯子滚动，2分钟后，换掌心向上 做。

3 水杯式侧平举：拿哑铃做侧平举，但动做起始时 双手拳眼向上，举到水平处，拳眼转向前方，保持慢速放下

4 倚墙滑动， 这个动作有助于体姿 肩胛稳定和盂肱关节灵活性，动作要点，背靠墙壁，肩胛和臀部贴紧墙，做动作过程中手背不能离开墙面http://v.youku.com/v_show/id_XNTQ4MDA3MDIw.html

5 俯卧臂上举： 此动作用于提升下斜方和菱形肌力量和健康 视频 Y字型T型、W型 上举

http://v.youku.com/v_show/id_XNTQ4MDA2NjAw.html

6反式划船：http://v.youku.com/v_show/id_XNTQ4MDA2NzU2.html 在这个动作中请务必胸部贴 杠