关键词：马拉松、跑步、自我成长

嘉宾：资深心理咨询师，证券业管理者 戴林龙

话题：

印象中，自从日本作家村上春树的《当我谈跑步时，我谈些什么》进入我们的视野，跑步变得越来越不仅仅是一项体育运动，它的内涵在扩大，已渐渐成为一个时尚符号，并掀起了倡导积极生活态度的文化氛围，真是令人欣喜！

作为心理咨询师、团队管理者，同时也是一名身心灵成长的积极探索者、实践者，在上海国际马拉松赛即将开幕前夕，我们很高兴请到戴老师分享他的“跑步经”，来看看当一名咨询师带着觉察谈跑步时，他会谈什么？

我开始跑步是去年夏天的时候，当时最主要的原因是因为天天面对电脑、手机，眼睛和脖子都有些受不了，于是决心花更多时间到户外锻炼。起先是快走，然后是跑一点走一点，接着就是5公里、10公里，一直到最近的杭州半程马拉松。

对于跑步的热爱也是在这一年里逐渐培养起来的。刚开始跑步时，就按照自己的做事习惯，买了二本相关的书来。一本是《天生就会跑》， 一本是《当我说跑步的时候，我在说什么》，这二本书不仅让我对跑步有了新的认知，而且激励我跑向马拉松，同时也决定了几个月后开始改成赤足跑。

一年多的时候，无论从时间还是自己的马拉松成绩来看，都只能算是一个初级刚刚入门的跑者。然而我知道这已经给自己的生命带来了全方位的改变。

从身体上来说，就我自身的体会，虽然体重没有下降多少，但是整个身材明显变得更结实有力，脂肪减少肌肉富有力量和弹性。和朋友们一起出去旅游时，背着十几公斤的摄影器材走得比别人多也不觉得累，而以前这种情况下常常需要别人帮忙。

有了强健的体魄，做事自然就更充满激情，这不仅仅是因为体能的变化，而是因为长跑本身对于人的心理调节起着极好的作用。我本人并不热衷于喝酒唱歌之类的活动，所以自己的情绪相对缺乏宣泄的渠道，长跑给了我最好的途径去宣泄，无论是工作压力还是个人情绪困扰，下班到家换上跑步装备出门跑上一个小时，心情就完全不同了。虽然问题依然存在，但是自己面对问题的心情大不相同了。人生最大的自由，不是可以去掌控一切，而是面对任何考验都能够掌控自己的心情。长跑帮助我活得更加自由。

了悟生命离不开三个词“无常”、“苦”、“无我”。长跑的过程中，可以充分体验到这三个方面。刚刚开始练习长跑的人，很可能在跑个出十几分钟，两公里左右的时候感觉胸闷气喘，这个时候是最容易放弃的，有些人甚至就此认为自己不适合长跑。然而只要坚持下去这种极其难受的胸闷感觉很快就会过去，世间的任何事情都是“无常”，没有什么是永恒不变的，了解了这个道理后，我在跑步的过程中常常会“期待”着胸闷的出现，因为我知道我只要扛过这个点，后面就会跑得更轻松。

长跑的过程中除了胸闷难受，更多的是因为逐渐增加时间距离而带来的伤痛，也就是无法避免的“苦”。苦会不断提醒我需要改变自己的锻炼方法和计划，跑步前后需要做更多的拉伸，运用科学的方法制定自己的训练计划，增加更多的核心力量练习等等。正如生活中，我们也不可能避免“苦”一样，面对各种的“苦”我们还是可以选择以怎样的心态去面对，看到“苦”给我们的启发，让“苦”变成我们生命中一份难得的礼物。

曾听说过长跑给人带来的巅峰体验，不清楚其他长跑者的具体感受是怎样的，对我来说，最极致的体验可能就是“无我”的感觉。特别印象深刻的是有一次，气温适宜天空下着小雨，空气格外的清醒，自己一个人在雨中跑步，脸上不时有雨水飘落，因为雨水，自己和大自然有了更深的联结。逐渐跑起来身心也有了愉悦的体验，再之后就连愉悦的体验也消失了，自己的“我”消失了，体验到的是“此时此地”与大自然融为一体的感觉，整个人有些恍惚。这样的感觉似乎只维持了很短的时间，但那却是我第一次跑了十公里多的距离。

中国人很注重“接地气”，跑步也许是最好的方法之一，这种天人合一的感觉正是接通地气，提升生命能量的机会。因此长跑的人给人更加积极正面的气场也就不足为奇了。

热爱跑步，其中一个最重要的原因，是因为跑步是完全可以一个人玩的游戏。没有参加任何的组织，也没有刻意去寻找同伴，享受着一个人的跑步，享受着一个人的孤独。即使这样还是常常会遇到朋友或关心或好奇地问我一些问题。以下就一些大家最为关注的问题尝试回答一下。

第一关于受伤，最多朋友关心的是膝盖的受伤，刚刚开始跑步的时候，我就购买了ASICS的专业跑鞋，但还是遇到了膝盖的伤痛，当时并没有太多的担心，因为坚信长期没有锻炼的身体，在逐渐增加运动量的时候，出现伤痛是再正常不过的事情。只是要寻找方法去应对，一方面适当减少跑量坚持按摩，另一方面增加核心力量训练，特别针对膝盖坚持90度背靠墙蹲坐。13年1月份受到了一份特别的生日礼物，是一双五指鞋，正好又开始尝试赤足跑。几个方面努力同时进行之后，膝盖的伤痛确实有了很大的改善。

第二个朋友们关心的问题是关于装备，看到我穿得像超人一样的跑步照片，都很好奇为什么要这样穿。这其实也是我针对自己个人的情况，特别注重的部分。因为是从46岁的“高龄”开始练习长跑，所以尽可能减少避免受伤，是我一开始就特别注重的。前不久看到过一张各路英雄攀登珠峰的照片，拥挤的人群就好像在赶集市，这不仅是现代人的体能提升了，更重要的是现在的装备得到了极大的提升。跑步也是如此，专业的跑步装备不仅减少受伤的可能，而且有助于提升跑步成绩。其中最重要的自然是鞋的选择，可以根据自己的偏好，选择专业的普通跑鞋或者赤足跑鞋；其次是专业的跑裤，很遗憾的是目前世界品牌的跑裤只有SKINS进入中国大陆，其他一些品牌需要代购，推荐给大家的是CW-X的跑裤，压缩支撑效果都非常好。

除了鞋和裤子，上衣及很多其他的配套装备就不再一一介绍，总之好的装备带来的不仅是便利和保护，更加增强了你投资后坚持下去的决心。甚至可以把自己心仪的运动装备，作为自己完成阶段性目标的一个奖励，这也是我常常用的自我激励的办法。

总之，跑起来，慢慢的，它可能就会让你的身心灵发生极大的改变，改造为一个更加受人喜欢，也更让自己喜欢的、积极向上、乐观开朗、充满能量的自我。

❤❤❤第295天，走出去，跑起来！❤❤❤

★如果你经常感到鸭梨山大，那么跑步可以至少让你获得30分钟的平静安详；如果你心情低落，跑步可以让你恢复好心情积极面对挫折；如果你亚健康，又三高又肩颈僵硬，跑步更是能让你重新获得健康自在的良好感觉！让我们走出去，欢快地跑起来吧！

★12月1日，上海国际马拉松赛即将开幕，届时修齐团队也会参与5KM健康跑，有读者朋友去参赛吗？我们赛场见~~

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