你鸭梨山大吗？今天分享一些常见的压力讯号，以及一个快速放松的小方法，在需要时非常实用哦！

压力来源于我们的生活方式和态度。每个人都希望自己是工作和生活上的全能冠军：读书时渴望成绩位居榜首，工作时希望自己是表现最好的员工，谈恋爱的时候追求最幸福的爱情，甚至做放松练习的时候，我们还会渴求得到最佳的效果。不论生活还是工作，人们期望自己都是最棒的。于是，接连不断的新目标、做不完的事情、太多要实现的愿望，日益成为压力的来源。

 

此时，找出自己的压力症状并对其进行有效的调节，是放松的关键一步。压力不必由医生诊断，每个人都能通过自我体察来消解压力。因为，当感觉到压力时，身体会对我们发出讯号，并会由此产生一些心理和生理上的反应。

>>>常见的压力讯号

 

·注意力不集中

无法专注于任何事情，容易受到外界的干扰，常出现精神涣散。

·记忆力下降

很难记起别人说过的话，常忘记自己要做的事情。

·缺乏安全感

总是猜疑周围的人在评论或批评自己，在公众场合害怕自我表现。

·失去耐性

对别人说的话很快作出激烈的反应，不愿与同事或家人多说话。

·焦躁易怒

为了鸡毛蒜皮的小事与别人争论，总是因为微不足道的理由责怪别人。

·懒于联系

突然不想接任何电话，在最近两个月内没有联系过任何朋友亲人。

·体力不支

早上起来感到很疲惫，不愿意起床，不想上班，走路时感到双脚沉重。

·难以入睡

虽然时常感到累，躺在床上却总是不自觉地胡思乱想，难以入眠。

·食欲不振

即使平常很喜欢吃的食物都无法勾起食欲，感到口淡无味。

·没有积极性

强烈感觉生活愈来愈一成不变，做事情的时候感到自己很难有新的改变。

·坐立难安

不想停下来，闲时也经常玩弄手指，拨弄头发或不停地转动手中的笔。

·工作狂

把自己完全封闭于工作中，把工作当作避难所也是压力的一种常见症状。

·害怕独处

与别人一起时不停说话，独处时必须打开电视、电脑、听音乐，害怕安静。

·情绪波动大

很容易流眼泪，或者常处于兴奋状态，因小事突然变得沮丧、无奈。

 

>>>放松妙招——学习自我减压

 

纵然压力是现代生活中无法避免的，但并不是生命的本然。只要能正视它的存在，找到引致压力的真正原因，就能轻松减压。

 

这个练习能帮助你觉知压力的存在，找到自己的压力源，并通过想象的练习把压力释放出去。你需要准备一个气球和一支笔。找个舒服的空间坐下，问自己：“我的身体有没有感觉到不舒服的压力症状？”

 

一、从你的额头开始，感觉全身上下各个部位：

额头总是皱着吗？有皱眉吗？脸部是否紧绷？嘴巴有撇起吗？肩膀是松开的还是拉紧的？手臂、大腿、小腿、手指有酸痛的感觉吗？

 

二、找出自己所感受到的压力症状后，做个深呼吸，然后尝试找出引发这些压力的原因：

经济状况、工作压力、人际关系、家庭情况、你身边出现的某件突发事件、担心某件事情（例如担心失去工作、恐惧身体的衰老）。然后，把这些原因按照你认为的主次顺序写在纸上。

 

三、把注意力放在你认为最重要的压力影响因素上：

回想当这种因素出现时，你会出现哪些反应（例如紧张、焦虑、恐惧、闷闷不乐等）。

 

四、拿起第一个气球，深呼吸后，把气吹进气球里。

在吹气的同时想象你把刚才记下的压力成因以及让你不舒服的所有压力反应也吹到气球里面。

 

五、最后，请你拿起笔把气球刺破。

在气球爆炸的同时，想象你已吹进气球的压力起因和反应也一同爆炸了。此时，你能感觉到，刚才还存在的压力感随着从爆炸的气球中泻出的气体一同消失了。你找到了放松的感觉。

来源：《放轻松，向压力说再见》

编辑：劳申玥

❤❤❤第204天，让我们放下压力轻松前行❤❤❤

 

★今天介绍的这个方法能快速发泄情绪压力，但这并不是最终的目标，而是让我们回到相对稳定的状态，使自己有能力去应对压力的根源，也就是我们所烦恼的事情本身。你可以选择放弃，也可以选择解决它，但持续地hold住它只会让人倍感疲惫和无力。希望这个小方法能派上用场。

★压力管理是个老生常谈的话题了，那是因为我们现代社会人正承担着越来越大的压力感，学会自我减压应是每个人的基本常识和生活技能。小编很乐意向大家多分享这些信息，希望每个人都能掌握一套适合自己的方法。当自助方法不管用时，也应及时求助，您可以给我们留言“我要咨询……”，小编会尽力为您提供支持。

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