大师们常说：向内看，你会发现，一切都在你里面。古印度的瑜伽行者们深谙此理，他们不需要耗费人力、物力和大笔的金钱制作机器改变外在世界，只要一个简单的呼吸控制法，就可以将酷热征服。

清凉呼吸控制法的作用

它的梵文是Sheetali Pranayama，Sheetali是平静的意思，通常我们叫做清凉，是一种能够使身心平静的调息法。

1. 在炎热的夏天或是身体发低烧的时候练习，都有非常显著的降温效果。

2. 清凉呼吸法也可以改善由于慢性病（如消化不良、胆汁分泌失调等）而造成的慢性炎症。

3. 夏季人喜欢流汗，人的血液中的酸性增强，排出的汗液使得体表乳酸值较高，对蚊子产生吸引力。因此清凉呼吸法还可以净化血液，降低皮肤表面的温度，减少蚊虫叮咬。

清凉呼吸控制法的原理

吸气的时候，通过舌头或者牙齿制造的小洞，将空气转化成凉气吸入体内，而呼气的时候，用鼻子将体内的热气呼出，这样就将体内的整体温度降低了。这个方法看起来有点儿像喝凉水或者吃冰棍，但不同的是，它不会增加任何人体所不需要的物质。这种方法相当温和，所以既不会造成吃冰棍的糖分引来的发胖，也不会像喝凉水那样冰坏肠胃。

注意事项：

• 经期不宜练习；

• 体寒者不宜练习；

• 练习时间不宜过长。

方法一、卷舌式

将舌头伸出，做成一个卷，吸气，空气从舌头做成的小洞里进入身体；屏住呼吸，收回舌头，闭上嘴巴，用鼻子呼气。你会发现吸进来的是凉气，呼出去的是热气，这样几个回合，你就会发现身体变得清凉了。

这种方法比较简单，但是对人体构造有一定的要求，需要练习者会卷舌，能否卷舌通常是基因遗传的问题，如果发现自己无法操作，请看第二种方法。

方法二、嘶声

这个练习的技巧是，像明星一样，尽可能将嘴部的微笑加大，露出整排的上下牙。牙齿咬上下对齐，咬住，这样，通过牙齿之间的缝隙，凉风就可以被吸入了。

练习的时候，舌头要略微伸过下侧的门牙，然后将下颌提高，使舌头微微地压在上侧和下侧的门牙之间。吸气时外界的空气通过舌头与牙齿的缝隙流进来，发出“嘶”的声音。舌头变得湿润时，这个声音会变得更响。屏住呼吸，收回舌头，闭上嘴巴，用鼻子呼气。

来源：《心探索》

编辑：劳申玥

❤❤❤第160天，分享给朋友，让大家清凉一夏❤❤❤

我们关注职场人群心理健康，分享积极的生活态度和高效的工作方法，欢迎与我们同行！

快速关注：右上角菜单→关注官方账号

导航信息：发送“？”或“h”

关于我们：发送“ZO”或“修齐”

过往文章：点击“阅读原文”进入修齐健康新浪博客