你关注自己真实的内心吗？偶尔也倾听一下自己的心声吧。今天我们一起来实践自我情绪聚焦疗法，只有简单的六步，在任何需要的时候练习它，相信你会越来越自如地了解和处理自己的情绪。

人经常处在一种“越想越不能抑制自己心情”的状态中。例如“总觉得有些焦虑”时，越是想将这种感觉抑制下去，或努力忘掉它，越是感到焦虑。情绪聚焦疗法，顾名思义就是将那种心情作为一个焦点，既不批判也不鼓励，只是随着时间流逝，体会它的自然变化，将自己感觉到的一点点和身体状况对照，这样我们就离自己的感觉更近了，就像和好朋友并排坐在一起谈心一样。当明白了那种“焦虑的感觉”是什么时，心情也就随之放松下来了。

下面就和大家分享一下“经典聚焦六步骤”的做法，每个人都可以自己实践，在任何需要的时候练习它，相信你会越来越自如地了解和处理自己的情绪。

1、注意身体的内部

• 首先集中注意力感觉手和脚都在什么位置上，之后再将注意力转移到胸部和腹部周围，找到身体内部的感觉。

2、等待需要注意的“感觉”出现

• 如果它出现你会知道。
  

• “什么感觉都没有”也是一种感觉。

• 接受自己的感觉。

3、给“感觉”取个名字

• 用语言来形容“胃部很沉”“呼吸困难”等感觉。
  

• 并不是生硬地套用一个名称，重要的是探寻那是怎样一种感觉。

4、将注意力返回身体上，检查这个名称与实际感觉是否相符

• 如果有更合适的名称，那就改用另一个名称。

5、对感觉进行简单的提问，倾听它的“心声”

• 对感觉保持开放的好奇心。
  

• 不要使用“为什么”等严厉的提问。
  

• 不要用焦急的心态期待好的反馈信息。
  

• 要从“感觉”的角度来对话。

6、接受值得肯定的感觉变化

• 任何一个小的变化都是重要的。
  

• 如果找到了一点感觉的变化，细细体会这种感觉，重复上面几步重新给它取个名字，再等待下一个变化。
  

• 试着将感觉的变化用日记或画画的形式表现下来。

来源：《3分钟爱上心理学》

编辑：劳申玥

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