请看下面这个经典的“习得性无助”实验：

1975年，心理学家塞里格曼用狗做实验，生动地演示了绝望心境形成的过程。

塞里格曼把狗分为两组，一组为实验组，一组为对照组。

实验过程

• 程序一：

  先把实验组的狗放进一个笼子里，这个笼子是狗无法逃脱的，里面还有电击装置。给狗施加电击，电击的强度能够引起狗的痛苦，但不会伤害狗的身体。实验者发现，这只狗在一开始被电击时，拼命挣扎，想逃脱这个笼子，但经过再三的努力，发觉仍然无法逃脱后，挣扎的程度就逐渐降低了。

  
  

• 程序二：

  随后，把这组狗放进另一个笼子，这个笼子由两部分构成，中间用隔板隔开，隔板的高度是狗可以轻易跳过去的。隔板的一边有电击，另一边没有电击。当把经过前面实验的狗放进这个笼子时，实验者发现它们除了在头半分钟惊恐一阵子之外，此后一直卧倒在地接受电击的痛苦，那么容易逃脱的环境，它们却连试也不去试一下。

• 程序三：

  把对照组中的狗，即那些没有经过前面第一个程序实验的狗直接放进后一个笼子里，却发现他们全部能逃脱电击之苦，轻而易举地从有电击的一边跳到安全的另一边。

进一步的研究

塞里格曼又重新设计了实验对这个问题进行了研究。

• 让狗在接受"无法摆脱的电击"的实验之前，先学会如何逃脱电击。方法是先把它们放到可以躲避电击的那个笼子里，当它们接受电击时，只需轻轻一跳，就可以免受电击的痛苦。等到狗能轻易地从笼子的一边跳到另一边时，让它做几次练习，再按照前面介绍的实验程序对它们进行处理，结果发现它们不太容易陷入习得性无助的境地。

关于实验的解释

塞得格曼对无助感产生的原因进行了说明：

（1）当人感到自己的反应和结果没有关系，会产生“自己无法控制行为结果和外部事件”的认知。

（2）接着人会形成“将来结果也不可控”的期待，“结果不可控”的认知使人觉得自己对外部事件无能为力或感到无所适从，自己的反应无效，前景无望，即使努力也不可能取得成果。

也就是说：“结果不可控”的认知和期待使人产生无助感。

正如实验中那条绝望的狗一样，如果一个人总是在一项工作上失败，他就会在这项工作上放弃努力，甚至还会因此对自身产生怀疑，觉得自己“这也不行，那也不行”，无可救药。而事实上，此时此刻的我们并不是“真的不行”，而是陷入了“习得性无助”的心理状态中，这种心理让人们自设樊篱，把失败的原因归结为自身不可改变的因素，因而放弃了继续尝试的勇气和信心。

来源：网络

编辑：劳申玥