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    如今市场上充斥着琳琅满目的维生素补充剂，感觉每种的功效都宣传的那么神奇，每一种都想试试。你会担心自己因为缺乏维生素E而外貌输给同龄人吗？那就一起来看看你需不需要补充吧！

一、女人离不开VE

    在维生素E众多的生理功能中，与保持美丽息息相关的两个重要功能一直是女性朋友对其爱不释手的主要原因。如果说女人如花，那维生素E就是滋养花朵的重要养分之一，它有助于“根”的健康和“花”的娇艳。

    1、“根”的养护，保护生殖系统健康。维生素E，又名生育酚，顾名思义维生素E与女性的生殖健康关系密切。维生素E的一个重要作用就是提高生育能力，预防流产，所以大家都也叫它抗不孕维生素；维生素E可以促进性激素分泌，只有雌性激素分泌正常，女性的根部健康，才可能由内而外的散发迷人色彩。

    2、“花”的滋养，抗氧化作用。女人最厌恶的面部色斑、皱纹、松弛都是自由基惹得祸。如同铁被氧化成铁锈一样，我们皮肤的细胞也经常被体内过于旺盛的自由基在不断“攻击”、“氧化”的过程中逐渐“变质”。而维生素E有很强的抗氧化功能，它可以“牺牲”自己与自由基结合，达到清除体内自由基并阻断其引发的链反应，有助于女性朋友延缓衰老。

二、哪类女性需要补VE

     维生素E对女性的美丽如此重要，但您可能并不需要去补充它，因为VE的食物来源非常丰富，如果您是位注重均衡膳食的健康女性，大可不必担心自己维生素E摄入不足。由于维生素E是脂溶性维生素，易造成体内累积，长期摄入累积过量，也会产生副作用，如患有心血管疾病或糖尿病的中高龄患者，服用后反而增加心脏病发的机率。(引述来自美国约翰霍普金斯大学医学院/美国心脏健康协会/美国医学会期刊（ＪＡＭＡ）之研究发表及期刊文件)。但对于下述人群，可遵医嘱适当补充维生素E。

    1、城市生活的亚健康人群。亚健康人群目前已经是城市生活中的一个庞大群体，他们经常会感觉浑身乏力、精神萎靡、烦躁、多梦等症状，但又检查不出病因。如果您属于平时经常吃快餐或不能按时吃饭、长期坐在电脑前工作、缺少运动的群体，可适当的补充一些维生素E。

     2、孕妇。女性妊娠期间，维生素E的需要量随妊娠月份的增加而增加，同时母亲通过胎盘输送给新生儿的维他命E很少，所以如果妊娠期维生素E摄入不足，不仅母亲可能缺少维生素E，婴儿更可能由于缺少而导致溶血性贫血。建议孕妇可以小剂量（50mg/d）补充维生素E。

    3、中老年人。中老年人身体机能逐渐衰退，特别是绝经后的女性朋友，卵巢功能进一步衰退，雌激素水平明显下降，这一期间适当的补充一些维生素E有助于调节内分泌水平，提高免疫功能，抗动脉粥样硬化等。

    4、特殊病症人群。心血管病、帕金森氏症患者可以补充维生素E;服用避孕药、阿司匹林、酒精、激素的人需要补充维生素E。

 三、如何补充维生素E

    1、食物补充。维生素E的食物来源十分丰富：1）各种油类，如麦胚油、棉籽油、玉米油、花生油、芝麻油；2）坚果类食物，如花生、杏仁、核桃、榛子等；3）各种绿叶蔬菜类，莴苣、卷心菜、菜塞花等是含维生素E比较多的蔬菜；4）奶类，蛋类，肉类，鱼类等动物性食品，鱼肝油含量较多。水果及其他非绿叶蔬菜维生素E的含量则很少。

    2、维生素E补充剂。目前市场上主要有天然VE和合成VE两大类。天然VE一般从天然植物中提取，而合成VE一般以三甲基氢醌等石油化工副产物为原料制成。尽量选择大品牌的天然维生素E，从安全性、吸收率和生物活性等方面都更有保证。天然VE提取的同时还会保留对人体有益的其他维生素群，更有利于营养的全面补充和吸收。另外，中国营养学会2000年制订的成年男女维生素E适宜摄入量是14mg/d，所以不要沉迷于商家的夸大宣传，盲目补充维生素E，要根据自己的实际情况，最好在医生或营养师的指导下正确服用维生素补充剂。

女人妙用VE小帖士；

    1、自制眼霜：维生素E可以和珍珠粉调和，当眼霜搽，具有滋润、美白、去皱等功效。  

    2、自制面膜：一粒天然维生素E与适量牛奶混合，将纸膜浸泡于牛奶面膜中，待充分吸收后敷于面部。也可先将适量维生素E涂抹在面部斑处，再敷面膜效果更加。

    3、护法升级：洗发时，可将一粒天然维生素E油滴在洗发水中混合使用；使用护发素的时候，也可将天然维生素E混合在一起轻轻按摩。此法能令头发更加滋润、顺滑。

                                                                国家二级营养师   蔡斌彬

                                                                 qq：31385530

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