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    前几天偶然的机会到邻居家做客，惊讶地看到他家攒了一大箱子的饮料瓶，并打开冰箱，热情的让我们挑选饮料。看着冰箱里各式各样的甜饮料，我问他们有没有矿泉水，他却有点窘态的和我说，家里很少喝水，平时都拿饮料当水喝。亲爱的朋友们，你们是否也有这样的习惯呢？那可很是危险的呢！

一、甜饮料的危害

    1、不得不说的肥胖。你知道一瓶可乐（500ml）中的含糖量是多少吗？相当于12块方糖你相信吗？这个答案是千真万确的。喝一瓶可乐很简单，但让你吃12块方糖你肯定觉得是一件很可怕的事情！所以伴生的肥胖和糖尿病就是意料之中的了。但是，还有一类人群，特别是孩子总喝甜饮料却会瘦下来，这是怎么回事？由于大量的甜饮料饮用会冲淡胃液，导致食欲减退，进食量下降，从而造成因蛋白质、某些维生素、矿物质和微量元素等摄入不足而消瘦。（我家邻居估计就是这种情况，小伙子倍儿瘦，除了筋骨就是皮了！）

     2、可怕的龋齿。一提到多喝饮料的坏处，很多人首先想到的就是会摄入过多的热量，造成体重的增加，而最新的研究认为，饮料还有一个不为人知的危害，那就是饮料能够损害牙齿表面的保护层———牙釉质。研究认为，甜饮料中的各种添加剂、增味剂和有机酸等化学物质，对牙齿有比较强的腐蚀作用。网络上就曾经流传着一张完全被甜饮料腐蚀的可怕照片。

    3、骨质疏松老来伴。常喝甜饮料的又一大问题是增加Ca的流失，长此以往将导致骨质酥松。特别是对于老年朋友，骨质疏松摔跤后特别容易髋骨骨折，而长期在这种半瘫痪状态下，寿命的时间必然会缩短，所以很多老人瘫痪后不到一年就去世了。

    4、莫让痛风找上您。痛风是一种让人苦不堪言的疾病，而常喝甜饮料就会增加患痛风的风险。因为喝大量甜饮料后，体内大量的糖会加速尿酸的产生，它不但会增加肾脏的负担，对于不能通过尿液完全代谢排出的尿酸会在远离心脏肢体末端的部位结晶出针尖状的物质，发作时让人疼痛难忍。

二、对抗诱惑有高招

    面对市场上琳琅满目，诱惑重重的甜饮料，您是不是很难抵得住诱惑呢？那就教您两招看看受不受用。

    1、配料表帮您知真相。在要购买饮料之前，我们先自己看看配料表，看到各种看得懂和看不懂的添加剂时，想想它们的腐蚀性和副作用，你还敢喝吗？

    2、自制饮料健康多。虽然喝白开水是最有利于健康的，但很多人对甜饮料还是情有独钟，无糖不欢，那就自己在家制作吧！比如柠檬汁的制作方法是柠檬切好，尽量挤出一些汁来，连同果皮果肉一起放入杯中，然后根据自己口味加入适量蜂蜜，在加水调匀，一杯充满Vc的健康甜饮料就做好了！什么，你说要喝带气的！没问题，只要将白水换成苏打水冲泡即可。

     您还在想喝甜饮料吗?快看看身边是否有苹果、橘子，如法炮制一杯健康、美味的甜饮料，尽情享用吧！

                                                     北京营养师俱乐部  国家二级营养师 蔡斌彬

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