运动+会吃 事半功倍
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你想通过“运动+节食”双管齐下迅速瘦身，可是往往会吃点少没力气运动，或者运动后又饿得忍不住吃一大堆的东西……那针对不同的运动时长，不同的运动强度，要吃什么？怎么吃？

当你运动时间不足60分钟

♦低强度运动（散步、轻度力量锻炼、瑜伽）

建议  做这些运动你可以一边运动一边聊天，运动时呼吸也很均匀，这个过程中消化系统不会受到太大的影响，不会耗尽体内的能量储备，因此不需要在运动前后特别补充能量。但是需要在运动前确保自己已经补充了充足的水分并且没有饥饿感。

合适的食物  水果、矿泉水、全麦谷物食品、奶酪

♦高强度运动（快走、力量训练、跑步、游泳、脚踏车）

建议  完成这些强度运动时，血液会流向肌肉，消化系统不太活跃。如果在运动前不久刚刚吃过饭，那么未消化的食物可能会导致胃痛，因此不能在饭后不久就做剧烈运动，最好在饭后1小时以后再进行运动。如果在运动前没吃什么东西，可以吃一些简单的碳水化合物类食品，能够迅速的给身体供能，但不要在运动前吃全麦食物，因为它们消化起来比较慢。

合适的食物  白面土司、馒头、运动饮料

当你运动超过60分钟

♦低强度运动（散步、轻度力量锻炼、瑜伽）

建议  为了防止运动时间超过60分钟后由于饥饿而导致的疲劳，我们有必要在运动开始前吃一些地GI的全麦食物、健康脂肪及瘦肉蛋白质。这三类食物消耗起来都比较慢，而且消耗率还不一样，可以提供更持久的能量。运动后如果觉得饿了或者渴了，可以吃一些低脂肪的食物，如低脂酸奶、燕麦粥或者鸡蛋。

合适的食物  全麦谷物食品、脱脂牛奶、低脂酸奶、煮鸡蛋、水果

♦高强度运动（快走、力量训练、跑步、游泳、脚踏车）

建议  如果要完成较长时间的高强度运动，碳水化合物是是肌肉的不要能量来源。因此建议在运动前吃一些地GI的食物来优化脂肪消耗，其中至少60%要是碳水化合物类食品，其余可以使健康脂肪和优质蛋白。

合适的食物  鸡肉、低脂奶酪、燕麦、香蕉

要坚持运动，也要正确选择食物搭配，才能让瘦身效果事半功倍！减脂不减健康！

                                                   吕静   国家二级公共营养师

                                                   联系电话：18611804260

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