学了陈氏太极拳15年后，再次来到河南郑州充电，感悟很深。平时光靠看网上的片子，是得不到真正的提高的，因为你不知道你的问题在哪里？太极拳的真正内涵是什么?你应该如何去改？所以再次来充电，虽然花了不少银子，但也觉得值了。

1、缠丝劲的劲是如何送力的？所有的力要从脚下起，要直接送到，不能在身上任何地方丢失。

2、不要刻意转腰。腰是以脊椎为轴，随下盘的重心移动脊椎平行的扭转。

3、金刚捣碓：提脚时，应是先提膝，放松脚。

4、单鞭：左脚落脚时，斜插出去，脚尖翘起，只有三分力落到脚上。

5、斜行：左手绕膝后拎起时右脚尖往里扣，用上右脚蹬地的反作用力。

6、掩手肱拳：手从下拉开时注意重心，由右脚蹬地使重心移置到左脚，手再从下往上画圆下压，压掌，重心平移至右脚,也要用左脚蹬地移重心。放松，力量蓄积在右胯，吸气。吐气时右手出拳，用一口气的力量右脚蹬地爆发出去。注意：力量要使在右拳上，右拳螺旋出去，腕跟拳在一条直线上，左肘往后与右拳对拉，拳不要往回弹，直出。还要注意合力，不能让力分散，各个关节的合力要扣到一起，这样才能形成合力。

7、掩手肱拳：重心的移动是平移，不要从下到上再到下的绕一圈，这样会分散力量。还要注意左膀不要折向后面。

8、青龙出水：右手绕圈是为了打敌人的下巴，所以要用到左脚蹬地的反作用力。发力时也要用到左脚蹬地的反作用力。

9、双推手：以前少了一个过程，单边后双手在右边缠丝后移到左边双手往外挡，右脚提膝后斜出脚，双手绕到左肩上合力，左脚蹬地重心移至到右脚，右脚尖外摆双手推出。

10、肘底拳：左手要从左后方画一个立圆再到前方。

11、右擦脚：下蹲时双手交叉高举过头。

            拍脚时要用到脚和手的合力，脚往上踢，手往下拍。

            拍完后右脚小腿放松自然下垂。

12、左擦脚：拍左脚后，随着左腿成自由落体运动自然下落，轻松转身。

13、左蹬一跟：身体不要前倾。

              用后脚跟蹬，脚尖勾起。

              腿和身体及拳在一条直线上。

14、击地锤：双手往右推出后右拳从右边平移到左边击地，不要从右边往上再往下击地。总之不要有起伏。

            注意用左脚蹬地的反作用力。

            左右手对拉，力要用在右手肘上，不要用在右肩上。

15、二起脚：下蹲不要太低，否则会跳不起来，稍微有点即可。

            注意两手划圆，不要丢掉手上的劲。

16、掩手肱拳前的过度：上下甩手时，注意上下手要有掤劲，手指立起。

17、每天练习掩手肱拳3次，每次10遍。先用双手往下发力。放松后再 双手平行发力。

18、小擒打：先提膝，右脚脚跟斜挫地，然后用右脚蹬地的反作用力将双手推出。

19、抱头推山：双手从下向两边打开后，到双耳下形成合力，用上左脚跟蹬地的反作用力将双手推出。注意：推至右腿膝盖上方，双手平行，要推到位，与左脚在一条直线上，才能形成合力。意念中好像前面有一人，你要挡住他，推他，力要用在双手上。

20、前招：左脚不要点在前方，要点在后面，身体转向45c°角。

21、后招：左脚跟往后迈，而不是往左迈，双手有往右前方外挡的意思。还是掤劲要出来。

22、野马分鬃：手和膝一起抬起，手要有往外掤的劲。

23、双震脚：双脚不是同时落地，先抬起右脚，跳起时在带起左脚。

24、玉女穿梭：双震脚后身体不是往左转，而是往右转，再蹬脚出手，这时右脚跟、右掌跟、左肘成对拉状态。

25、叉步云手：到并步时又有一个左脚往前挫双手往右前方掤的动作，成对拉状态。

26、摆腿跌岔：注意双手拍脚后，两手是握拳的，右手在右跨边握拳。

              跌岔时，左脚先侧滑下去后，再把左脚尖立起，脚跟在下面有一个螺旋。

27、金鸡独立：做完右手的金鸡独立后，右脚开步时又有一个右脚和双手对拉的动作，右脚斜侧伸出，双手有往外掤的感觉。

28、高探马：右手沿着身体右侧捋出。注意：是顺着右胯捋，而不是捋到右后方。

29、十字手：高探马完了后右手下捋时要慢，左手从左边绕弧从上往下压，同时身体左转，身体左转下沉到位时，左手从上往下和右手从下往上相合到位，注意时间差。

            再移重心，身体转向右，右手臂外掤，左手不是直立，而是有点向右倾斜，双手有外掤的感觉，挡住敌人的感觉。

            拍脚后，用左脚脚尖转，不是用后跟转。

30、雀地龙：腿下去时，右拳也要下到左腿上。

31、摆脚：左腿平扫再勾起，双手要尽量靠拢。

          摆脚旋转完后，也有一个左脚前挫，双手往右掤的动作。

          双手拍脚后，手上的劲不能丢，掤劲。

32、当头炮：双拳蓄劲时，蓄在右腿跟上，然后呼气时蹬右脚发力。

 

 

全方位总结：一、丢掉刻意缠丝，找劲，找合劲，整体的合劲。

            二、下盘不必太低，要稳，胯松就好。否则步子不开大，盘子又低，很容易伤着膝盖。

            三、中盘是平移，不要有起伏，是以脊椎为轴的平移。

            四、肩、肘、贯穿成木偶状，也就是圆弧状连接。

            五、找最舒服状态下的合劲，如：六封四闭中，两手相合与左肩时，重心已移至右腿，双手再往下按。再如闪通臂：两手划圆时，左手上托时一定是带起左膝，同时右膝下蹲，右手下按，这是一个合力，上下的合力。然后左手绕左膝到左后方变勾手。

            六、找到合劲，就能找到地面给你的反作用力，蹬地的力。

            七、含胸不是弓背或拔背，双肩自然内扣就好。千万注意，老毛病。身体一定不能前倾。

            八、手指自然伸直，劲才会贯穿到指尖。手和腕有一个角度，无论顺缠、逆缠都有角度。握拳时是实拳，拇指在外，不是空心拳，也不能僵硬。

            九、意念中要有人在和你对打

布置的任务：一、每天练10分钟的单手缠丝，找劲

            二、先不练发力，什么时候松了，再练发力。合劲找到了，随时可以发力。