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    现在，爱美人士对自己的要求很高，牙齿的雪白能为自己的魅力加分不少。想要有一口健康靓丽的牙齿，饮食习惯同样起着不可忽视的作用。这里，给您介绍一些日常牙齿保养的食谱。让您的健康美丽牙齿也可以“吃”出来。

    加强钙、磷的摄入——乳酪，鱼肝油

    钙是组成牙齿的主要成分，、体钙摄入充足则会令牙齿坚固。磷是保持牙齿坚固不可缺少的营养素，在食品中分布很广，只要不偏食，都能摄取丰富的磷。维生素D能促进人体对钙、磷的吸收，保证牙齿健康发育。在动物肝脏、鱼肝油中均含有丰富的维生素D，可适当摄取。

    摄入足量维生素C——橘子、柠檬

    足量的维生素C是预防牙病的重要措施，假如缺少维生素C，就可能导致牙周病。必须天天从富含维生素C的食品中摄取。蔬菜含有多种微量元素和丰富的维生素C，是不容忽视的护齿食品。天天补充适量的水果（如橘子、柠檬等）也是很重要的，必要时可加服维生素C片剂来补充。

    多吃膳食纤维——芹菜、山芋

    膳食纤维是广泛存在于蔬菜、粗粮中护齿的营养素。多吃适当硬度的粗糙性食品（如山芋、大豆等），由于其含磷量比细粮高，能够促进牙齿正常发育。

    多吃含氟食品——绿茶、薄荷

    矿泉水满足了人体对氟的需求量。氟可以增加牙齿的釉质，坚固牙齿，保护牙齿免受微生物的腐蚀。另外，可以用茶水漱口。

焦大明 教授

中华中医药学会会员

中医世家中医养生学专家

国家中医药管理局中和亚健康咨询师

中国劳动部就业中心经络保健高级讲师

卫生部人才中心康复理疗培训师

中华摸骨诊病第一人