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夏季是腿的季节，所以女孩子们在夏天一定要注意对腿的呵护。除了要让一个冬天里丰腴起来的双腿渐渐恢复苗条，更重要的是要阻止其继续丰满下去。这里介绍一些平常在日常生活中通过自己注意来防止和杜绝双腿变成大象腿的方法，非常简单，但很有效。

夏天是活力的季节，所以一定要多运动。运动可以让双腿得到很好的锻炼，使肌肉紧致，消耗掉多余的脂肪，防止脂肪堆积在腿部，所以运动时塑造美腿的首要方法。不过运动也是有讲究的，尤其对每天上班，没有时间运动和散步的人来说，如何运动也是一门学问。首先在能走的时候就不要坐车，如果出门之后需要走的路不长，最好选择步行。走路的时候尽可能稍微走快一点，能消耗更多脂肪。如果有条件，抽几分钟时间做做纵跳或者抬抬腿，尽可能不要让自己总是坐着，也不要长久站立或蹲着。长时间坐着或者蹲着的最大坏处就是腿部的血液流通不畅，很容易影响到腿部外形。

还有一点也很重要，如果上班时间必须坐着，那么最好不要跷二郎腿。很多人习惯了跷二郎腿，尤其是女人在夏天的时候，穿着裙子，很习惯于在坐着的时候跷二郎腿，但这个习惯恰恰会造成下肢血液循环不畅，长期如此，会造成腿部外形变化，肌肉和脂肪堆积在小腿部位，大腿也会变得很粗壮。不得不坐着的话，最好是不定时起来活动一下，或者在可能的情况下活动活动双腿，比如踮脚，或者晃动一下腿，既能缓解疲劳，也能促进双腿的血液循环，很有利于塑造腿型。

当然，最好的办法还是能进行一点必要的专门的运动，比如晚饭后散散步，有时间的时候去游泳或者打打羽毛球，这些有针对性的运动既有利于健康，又能帮助塑造体形，还是丰富生活的非常好的休闲方式。

杜绝大象腿还要改变和调整不合理的生活习惯。这里简单说一下作息和饮食方面需要注意的地方。如果白天工作和坐着是不得已，回到家里就尽量不要再坐着了，也不要总是面对着电脑，按时睡觉，不要熬夜。非常重要的一点就是，睡觉前除了洗澡之外，最好能专门用热水泡泡脚，这不会很麻烦，比如在看电视的时候，跟家人说话的时候，都可以接一盆温水泡泡脚，如果腿脚有疲劳感，最好简单地拿捏几分钟，这样的习惯能很好地消除双腿疲劳，更重要的是能够促进血液循环，筋络通畅，外形自然就不会不好看。

夏季饮食也很重要。很多人不吃早餐，也不爱吃蔬菜，贪恋油炸食品和快餐，同时没有时间或者想不起来吃水果，这样的情况下，双腿很难紧致漂亮。正确的做法是，夏季不要吃太多肉食，一定要多吃水果和蔬菜，尤其是要多吃一些富含钾的果蔬，因为这样的果蔬能够补充微量元素，同时参与内循环，排除体内多余的水分，从而减少脂肪堆积的可能，还能有小弟防止出现水肿。

水果蔬菜中富含钾的有很多，比如香蕉、菠菜、紫菜、海带等。当然，吃果蔬也不能单单倾向于某种营养成分和功效，最好还是多吃一些品种，摄入更均衡的营养。

玉腿变成象腿，恐怕是夏天里最煞风景的风景，所以，在日常生活中多注意一些细枝末节，很可能就免除了这样的尴尬，而且也避免了双腿暴粗之后吃减肥药或者节食的苦楚。

焦大明教授

中华中医药学会会员

中医世家中医养生学专家

国家中医药管理局中和亚健康咨询师

中国劳动部就业中心经络保健高级讲师

卫生部人才中心康复理疗培训师

中华摸骨诊病第一人