数百个奇妙有趣、立竿见影的心理学技巧，瞬间改善你的工作和生活。*************************************************************************************************

• 和觉得自己能掌控生活的人相比，觉得自己无法掌控生活的人往往不太成功，而且在心理上和生理上也比较不健康。
• 从心理学的角度来而言，思考和写作是两件完全不同的事。思考通常是散漫的、不成形的，甚至是混乱的。与之相比，写作却鼓励人们将自己的思考组织起来，帮助人们了解所发生的事情并寻找相应的解决方案。简言之，杂乱无章的倾诉只会增强当事人的困惑，而清晰的写作则不失为一个更为系统的、有利于寻找解决方案的方法。无疑，这个方法对心理疗伤来说非常有用。
• 收获快乐的神奇日记。一周五天完成，每次只需花几分钟。1. 星期一  感恩。比如拥有亲密的朋友，婚姻关系和谐，有人为你提供了帮助，你是一个相互支持的家庭的一员，拥有健康和美满的家庭，或者餐桌上有充足的食物。另外，你可能拥有一份你喜欢的工作，拥有美好回忆，喝到一杯美味咖啡，被一个陌生人报以微笑，吃了一顿丰盛的大餐，或者走路时停下来闻花香。回忆过去一周，写出值得感恩的三件事情。2.星期二  美妙的时刻。也许它是你突然感到满足的一瞬间，是你陷入爱河的一瞬间，是你聆听音乐的一瞬间，是你观看难以置信的表演的一瞬间。选择一个经历，想象你回到了那一美妙的时刻。只需将你的所感所想如实地写在纸上。3.星期三 关于未来的幻想。花几分钟时间写一写你未来的生活。想象每件事都进展顺利，想象你已经变成你想成为的人物，想象你的生活已经美梦成真。所有这一切也许不能帮助你实现目标，但可以让你心情舒畅并面露微笑。4.星期四  亲爱的....想一想你生活中非常重要的人。这个人可能是你的伴侣、密友或者家庭成员。想象你只有一次机会搞死这个人，他或她对你是多么重要。现在，请写一封短信给这个人，表达你是多么在乎她，以及他的话对你产生什么影响。5.星期五  回顾过去。回想过去七天内所发生的事情，写出三件进展顺利的事情。可能是一些琐碎小事，如找到停车位，比如得到一份新工作或机会。记录下每一件事，然后用一句话写出你认为事情进展顺利的原因是什么。
• 想花钱买快乐吗？那么把你辛辛苦苦赚来的钱用来买经历吧。你可以出去吃顿饭，听场音乐会，看场电影或者演出，去度假，去学舞蹈，出去写生，去蹦极。购买经历比购买商品带给人更多的快乐。因为我们对经历的记忆很容易随着时间的流逝而过滤（如忘记旅行的疲惫，只记得沙滩上全身放松的美妙时刻）。但我们的商品却会随着时间的流逝而变得破旧过时。同时，购买经历会促使我们采取一种最有效的导致快乐的行为——和别人共度时光。此外，当你把经历告诉别人以后，你的经历也就具有社会性。与之相比，购买最时髦最昂贵的商品，有时候反而会使你与嫉妒你的朋友隔绝开来，而对商品的把玩也会使你在不知不觉中陷入孤立状态。
• 从科学上讲，如果你真的想通过购物疗法来摆脱抑郁，那就通过帮助别人来帮助自己吧。因为作为回报，你的大脑产生的直接反应会让你感觉更快乐。当然，你也许会说你真的没有多少钱来捐献给别人。尽管这样，善行也是随处可及的。包括写一张表示感谢的便条、献血或者帮朋友做一件事情。人们给予别人而不是自己之后往往表现得更快乐。
• 既然承诺给人们奖励并不能起到有效的激励作用，那么什么样的激励才最好呢？为了鼓励人们做更多他们喜欢的事，你可以偶尔在他们完成任务以后给他们一个小小的惊喜，或者赞美他们的劳动成果。
• 要想获得你梦想的工作，表现得令人愉快比具备相关的资格条件和工作经验更为重要。
• 有什么好办法让你讨人喜欢呢？与其花两年时间让周围的人对自己感兴趣，还不如培养自己对他人的真诚兴趣，这可以让你在两个月内赢得更多的朋友。此外，对别人发出真诚的赞美，配合其他人的身体语言和讲话风格，表现谦虚，慷慨地与人分享你的时间、资源和技能等等。
• 富兰克林效应：当人们对你有所恩惠时，他们会更加喜欢你。但它只在小恩小惠的范围内管用。
• 出丑效应：偶尔地出一下丑可以使你更讨人喜欢。
• 闲谈：要知道，不论你评价别人什么样的特征，这些特征最后都会被反馈回来并视为你的特征。
• 旁观者效应：当出现紧急情况需要援助的时候，在场旁观的人越多，有人出手相助的可能性就越小。例如，当你通过email来求助的时候，不要把你的求助信息散发给整个群体。当人们看到邮件是群发时，援助义务就扩散了，于是每个人都会想这是别人的义务。
• 我们喜欢那些帮助我们的人，并且帮助我们喜欢的人。然后，对于互惠来说，我们惊奇地发现：滴水之恩就足以让我们喜欢一个人。而对这滴水之恩，我们甚至愿意涌泉相报。看起来，如果你想让别人帮助你，最好是先帮助他人。
• 如果你想让对方帮助你，试一试最简单的方法，那就是触碰对方的上臂。
• 人们在已经答应小请求的情况下更容易答应大请求。比如，先让人们适量地捐款给慈善机构，接着旧可以对他们提出更高的捐款额要求。先让员工同意工作条件做小幅度的改变，就更容易让他们接受更大的改变。先让人们使用节能型灯泡，就更可能让他们接受全方位的节能生活方式。
• 人们相对比较容易发现已经发生过的事情的负面影响。你选错了工作，结果不得不在不喜欢的工作中消磨时光。你在很年轻的时候就要了小孩，于是再也不能和朋友随意外出。你和不爱的人结了婚，因而经常上演夫妻大战。尽管你已经体会到了这些负面的结果，而且你的后悔是真实的，可是这仍然有限。然后对于没有发生过的 事情表示后悔就完全不一样了。突然间，你看到了某件事情发生，会带来无穷无尽的好处。比如，如果你当初接受了另一份工作，如果你当初鼓起勇气向你爱的人提出约会，如果你当初在学校里用功念书，你现在会是什么样？在这些情况下，你可以任凭想象了。在所有说出和写出的话中，最悲伤的摸过如此：本来可以是这样的。
• 五大性格：开放、尽责、外向、令人愉快、神经质。1.开放：得低分的人比较保守，脚踏实地，更关注事物的现实层面。他们喜欢熟悉的地方和食物，倾向于按部就班地解决问题。2.尽责：得高分的人有条不紊、忠实可靠、工作努力、持之以恒。而且能为了长期利益放弃短期利益。他们在工作中表现尤佳，能够坚守自己在过新年时许下的诺言，而且非常准时。他们通常比其他人长寿，因为他们不喜欢参与高风险的行动。比如不扣安全带就开车这样的行为他们是不会做的，而且他们喜欢锻炼身体，饮食均衡，并且定期做检查。3.外向：得低分的人表现得更加考虑周详、自我克制和有所保留。他们的社交圈通常只包括少数几个亲密的朋友，他们宁愿晚上呆在家里读书也不愿意出去找乐子。他们对痛苦更加敏感，善于同一时间只做一件事情，更喜欢富含智慧的幽默，更喜欢在封闭的办公室里专心致志地工作。4.令人愉快：低分获得者更具攻击性和竞争性，他们在需要坚强意志和直接对话的情况下游刃有余。5.神经质：低分获得者更加轻松，不太情绪化，也不容易产生抑郁，而且能很好地应对其他人觉得有压力的情况。
• 从痛苦中获益：花几分钟时间想一想这件伤害你的事情的积极面。例如：1.变得更坚强，或者使你意识懂啊自己拥有以前没有意识到的力量？2.使你更加珍惜生活？3.变得更加成熟明智，或者改善了你的婚姻关系？4.变得更善于交流自己的情感，变得更自信，或者变得有勇气结束糟糕的婚姻关系？5.变成一个更加富于同情心、宽宏大量的人？6.加强了你与伤害你的那个人之间的关系？
• 成功的参与者比别人更可能把自己的目标告诉朋友、家人和同事。看起来，信守对自己的诺言不仅有助于消除对失败的恐惧，而且有助于避免轻易地半途而废。公诸于众的程度越大，人们就越有动力实现自己的目标。把自己的目标告诉别人还可以帮助你实现目标，因为家人和朋友会在你困难的时候给予支持。
• 实现梦想：1.你的总体目标是什么?2.制定一个包含所有步骤的计划：我的第一个子目标是...我相信我可以实现这个目标，因为...为了达成这个目标，我将...这个目标在以下的日期之前完成...我对自己完成这个目标的奖励是...我的第二个子目标是...我的第三个子目标是...我的第四个子目标是...3.达成总体目标有哪些好处？4.让其他人知道。
• 研究发现，在持久而快乐的异性关系中，有一种非常特殊的解决冲突的模式。在冲突中，如果是女性提出问题、分析问题，并给予一些可行的建议，而男性则接受一部分建议，从而表现出与配偶分担问题的能力，那么这种婚姻关系最为成功。反之，如果男性阻止女性，甚至对女性表现出轻蔑，这种婚姻关系最有可能破裂。
• 表扬孩子的努力和表扬孩子的能力导致了迥然相异的结果。因为努力而受到表扬的孩子会更有动力尝试挑战，而不会考虑尝试的结果，因为不会害怕失败。于是，对学习的渴望超过了对失败的害怕，因而他们更愿意选择挑战性的任务而不是容易的任务。这些孩子更有动力在未来的测试中继续努力，因而更有可能获得成功。而且，即便他们在未来失败了，他们也会很容易将自己的失败归咎于努力不够，而不会产生丧失自信的无助感。
• 描写自己的婚姻。每周花几分钟时间描写自己内心深处对伴侣的想法和感觉，可以使夫妻百年好合的机会提高20%。这种“表达性描写”有助于夫妻用比直接对话时更积极的语言来相互交流，从而促成更加健康快乐的婚姻关系。
• 考虑自己死后留下的成就。请人们花一分钟时间想象好友在自己的葬礼上会如何评价自己遗留下来的成就，这有助于人们认清自己的长远目标，并评估自己在多大程度实现了目标。