281@365—大运动后的营养梳理_营养师_张_莉

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281@365—大运动后的营养梳理

(2013-10-08 20:28:02)

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分类：快乐心情

281@365—大运动后的营养梳理

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10月6日去参加了一次十万步的挑战，这样大的运动量对身体会产生怎样的影响呢？一般来说，由于大运动量的锻炼使体内糖和脂肪大量分解会产生过多的乳酸，全身的反应是酸痛，疲劳感，如何调整和梳理身体的反应呢？

第一：大运动量后要重视碳水化合物的摄入，保证机体的能量，可以晚餐吃些

面条，土豆，面包，水果和酸奶。

第二：运动后补充偏碱性的食物如豆制品，新鲜的水果，各种瓜类，丰富的

蔬菜。

第三：饮料的选择，大运动量后身体是处于缺水的状态，补水是必要的，采取

少量多次，牛奶，豆浆和白开水是最佳的选择，超市的各种饮料因为

含糖量过高，最好不饮用。

第四：维生素的辅助调整，维生素具有调节人体生理功能的作用，可以加快

新陈代谢，有利于代谢废物的排出。

第五：看尿量考察自身的恢复情况，一般大运动量时排尿很少，在补充水份

的同时注意排尿的恢复情况，一两个小时后排尿说明体内水分已经

恢复正常水平。

第六：睡眠有助身体的恢复，睡眠促进疲劳的神经和肌肉的休息，能促进

人体器官的恢复，所以大运动量后睡眠要充足。

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