加载中…274@365－节日的耐力健走十万步挑战与营养保障
(2013-10-01 17:39:42)
标签：
365保护意识健康 |
分类： 快乐心情 |
节日的耐力健走十万步挑战与营养保障
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这个10月假期不仅是放松，我还期待着一次挑战，就是6日十万步的耐力健走，因为有过两次的经验，这次也是检验一年的坚持，不过自从学了营养相信这次的保障工作会更加充分。
因为需要行走一天的时间，至少要在12小时以上，体力消耗会很大，所以首先应当重视糖分的补充，一般原则提前早餐增加碳水化合物的含量，增加体内糖原的储备，比赛的当日不要大量食用糖类，因为会引起胰岛素分泌的增加产生低血糖反应，影响运动能力，健走过程中补糖要少量多次进行。
赛前一晚巧安排：5日的晚餐应清淡，蔬菜要丰富些，避免高热量的脂肪，过多的蛋白质和脂肪会使代谢产物酸性增加，使身体产生疲劳感，影响健走当天的体力。
维生素促进体能：提前一周可以适当补充维生素，以提高身体的耐力水平，特别是B类维生素，有助于能量的转化，保持正常的运动功能。
优选矿物质：长距离的耐力健走，身体对矿物质的需求是会增加的，均衡饮食不仅要重视蛋白质，脂肪和碳水化合物的合理搭配，矿物质也是重要的因素之一，比如铁充足可以使血红蛋白和呼吸酶的活性增加，提高机体的耐力水平，充足的钙质可以预防长距离健走过程中的肌肉僵硬和抽筋的发生。这些可以从瘦肉，鸡蛋和绿叶蔬菜中得到合理的补充。
电解质的平衡：长距离的耐力健走可以使大量的电解质随汗排出体外，钠离子参与体温调节和体液的平衡，钾离子影响肌肉收缩和心脏功能，所以不仅提前重视进食火腿和汤类补钠，水果蔬菜补钾，就是健走当天也要适度补充电解质饮料。
最后是健走的当天重视水的补充，赛前一两个小时补充300-500ml的水，保证体内水分的充分储备，健走过程中采取主动补水，少量多次的原则，切忌不可感觉口渴才开始补水，当身体出现酸痛的感觉时可以补充一些含糖的饮料，愉悦心情，比赛完成后依然要重视补水，此时排尿的反应可以显示机体的水分是否充足。
给自己一次健走的挑战，感受身体的状况，合理的营养是保障，预祝这次十万步大家都会圆满完成。
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