加载中…养成幼儿好习惯让吃更健康
(2013-07-20 17:35:19)
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小改变大健康 |
分类： 健康， |
一周岁到满三周岁之前是幼儿期，生长发育迅速，胃的容量已达300ml，营养物质需从母乳喂养过渡到谷类食物为主，但是幼儿的消化酶的分泌和胃肠道的蠕动能力还不如成年人，所以幼儿的膳食营养需要有一些原则。
在选择幼儿食物时：
1.粮谷类要逐渐成为幼儿的主食，因为粮谷类是碳水化合物和B类维生素的良好来源，适量的粗粮和薯类可以增加膳食纤维的摄入。
2.乳类食物因为能提供优质蛋白质，钙和维生素B2，A等是母乳的良好替代品。
3.适当吃鱼，肉，蛋，豆类和禽类，补充各种微量元素，如锌，硒等。
4.蔬菜水果要丰富，除补充钙，钾，钠，镁外，还可以增加食欲，防治便秘。
5.油，盐，零食需控制。
针对幼儿的饮食从小培养好习惯才能让吃更健康，生活节奏虽然加快，但对于幼儿来说，健康的习惯一定来自平日习惯的养成。
1.变个花样吃零食
这个时期孩子的胃容量还很小，所以三餐两点更适合幼儿，零食建议是新鲜的蔬菜，水果，酸奶和坚果，不仅要注意适量还要注意搭配，特别是坚果是优质蛋白同时脂肪含量不低，所以每天都有种类要多样，核桃仁，杏仁等都是很好的选择。
2.定时定量让健康有保障
幼儿的一天三餐两点时间要相对固定，这样食量也就相对固定，晚餐适度减量，重视幼儿的早餐。
3.减少洋快餐，在家进食保安全
生活节奏加快使在外就餐的几率增加，幼儿的胃肠道消化能力有限，在外就餐油盐就会超量，大大增加日后肥胖的可能性，建议一周在外就餐不要超过两次，幼儿时期也是孩子形成正确味觉的时期，在家进餐食物新鲜也安全，也是帮助孩子建立正确的味觉的重要时期。
4.培养细嚼慢咽的习惯
细嚼慢咽有助于孩子细细品味食物，避免食物过量，还可以让孩子找到自然吃饱的感觉，逐渐形成食不过量的好习惯，有利保持健康的体重。
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