你的脊柱还好吗？_营养师_张_莉

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你的脊柱还好吗？

(2013-04-11 18:40:06)

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分类：健康，

你的脊柱还好吗？
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昨天同事带着自己上高中的女儿来找我，说孩子现在要带着腰围上学，腰部经常疼痛。检查一下，发现孩子的关节活动度很好，了解孩子最近学习较忙，整天坐位时间很长，运动不是很规律。

今天你的脊柱还好吗？正常的脊柱呈现四个生理弯曲，颈椎和腰椎是前曲，胸椎和骶椎是后曲，只有正确的姿势才会保持正常的生理曲度，今天的孩子们上学要背5公斤的书包，一坐就是一天，每天的活动量又严重的不足，肌肉力量持续下降，出现要的问题也就不奇怪了。

什么是正确的坐姿和站姿呢？请看下图：

正确的坐姿：是采用“堆坐”的方式，在后背的腰部垫一个海绵的腰垫，支撑起腰部，以保持脊柱的正常生理曲度。

正确的站姿：挺胸，肩部保持放松状态，微微收腹提臀，将身体重量均衡地分布在双脚上。

现在很多人不能保持正确姿势地原因是腰部腹部肌肉力量下降造成的。因此一方面注意正确的坐姿和站姿，加强腰腹力量的练习，也能有效减少腰痛的发生。

如何加强腰腹力量呢？

1.注意腹式呼吸。

2.仰卧位的桥式练习。

3.俯卧位的手肘支撑。

每天早晚只要练习五分钟，坚持一个月以上就会变成良好的生活习惯。保持一生，健康快乐一生。

张莉

二级公共营养师

北京营养师俱乐部会员

物理康复治疗师

新浪微博@营养师＿张＿莉

电话（微信）13641162600

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