人类75%的疼痛是由于肌肉的原因，激痛点治疗法对于解除大部分的疼痛既有效、又快捷，其实我们本来就没有必要终身与疼痛为伍。这里介绍的自我按摩治疗疼痛的方法，对于一个部位只需要花个把小时学习一下，我相信是非常值得。看着有很多的图，但实际只需要找到几个点，自己按几下，有的疼痛的消除是立竿见影的。在看医生之前，可以试一下，如果是筯肌膜的原因，有时就不用去跑医院了。如果只是激痛点的原因，去看了没有这方面经验的医生，你可能并不能得到正确的治疗，回过头来再试试，你可能会发现医生治疗不了的疼痛，治疗起来竟是如此地简单。这些都是过来人的经验。上网上搜索一下Trigger point therapy(激痛点治疗)，你可能会与我有同样的疑惑，国外如此风行的绿色镇痛方法，在国内为什么就没人弘扬呢？我希望我花如此多的精力为朋友们免费提供的傻瓜式治疗方法会让更多的国人受益。那些读过戴维斯《无痛一身轻》的朋友，都对此书奉若神明，从中也可见一斑。

【疼痛区域】图中黑色部分为疼痛区域。 http://s9/mw690/93edf539tcf75aaf929e8&690

【主要激痛点】

腓肠肌（Gastrocnemius）， 趾长屈肌（Flexor digitorum longus），拇收肌（Adductor hallucis），比目鱼肌（Soleus），足部骨间肌（Interossei of foot），拇展肌（Abductor hallucis，胫骨后肌（Tibialis posterior）

 

下面用图示表示各部分肌肉及激痛点的位置及按摩方法。这些位置的激痛点与足弓和足中部痛的相关性越靠后越小。

一、腓肠肌（Gastrocnemius）

1、肌肉位置：

http://s13/mw690/93edf539tcf75ac45bbac&690

 

2、激痛点位置：

http://s1/mw690/93edf539tcf75ad7060e0&690

 

3、自我按摩方法:

    腓肠肌的位置很好确定，在小腿后侧上部，构成小腿的外形。当你伸展脚尖时，可以感觉到它的收缩。用对侧的膝盖按摩腓肠肌效果比较好，无论躺着坐着都可以进行。用深度按摩杖也可以对腓肠肌进行很好的按摩。 

 

二、趾长屈肌（Flexor digitorum longus）

  小腿和足部的过分运动会导致趾长屈肌激痛点的产生，比如光脚在沙滩或者山路上行走。走路和跑步过多的时候，你的小腿后侧的五块肌肉都会产生激痛点。比目鱼肌和腓肠肌的弱化会让趾长屈肌承担更多的工作，也会产生激痛点。

 

1、肌肉位置：

http://s13/mw690/93edf539tcf75b132890c&690

 

2、激痛点位置：

http://s12/mw690/93edf539tcf75b2824beb&690

 

  3、自我按摩方法:

趾长屈肌的激痛点位于比目鱼肌和腓肠肌的深部，在胫骨后肌的旁边，按摩时这些肌肉都可以用对侧的膝盖进行。

 

三、拇收肌（Adductor hallucis）

1、肌肉位置：

2、激痛点位置：

http://s11/mw690/93edf539tcf75b46f661a&690

 

3、自我按摩方法:

当你向下屈曲大脚趾时，可以感觉到拇收肌的收缩（见下图），在跖骨足横弓和第一跖骨头后方寻找激痛点。按摩的最好方法就是手握空拳，用大拇指按摩（见下图）。

深度按摩杖是最好的工具。这些肌肉有的激痛点很深，这是由于肌肉自身位置比较深形成的。使用深度按摩杖的方法见下图。

   http://s1/mw690/93edf539tcf75d22dff80&690
 

四、比目鱼肌（Soleus）

    在沙滩或者砂跞的路上走路、跑步，会使你的比目鱼肌负荷过重，很硬的鞋底造成不平整的的立脚点可以使比目鱼肌紧张。长椅和躺椅的脚凳对小腿后侧的压力、滑雪和溜冰时脚踝没有很好的保护都可以引起问题。跳舞是很容易引起比目鱼肌劳累的。穿高跟鞋使比目鱼肌挛缩，肯定会导致激痛点的产生和长期存在。穿高跟鞋使踝关节不稳定，走每一步都会使比目鱼肌拉伤。 

1、 肌肉位置：

比目鱼肌是一块很大、很宽的肌肉，覆盖在小腿的后侧。它的下半部分位于皮下，上半部分位于腓肠肌的后侧。比目鱼肌是即宽又扁的，很像比目鱼。

 http://s13/mw690/93edf539tcf75b62cb29c&690

 

2、激痛点位置：与足弓痛相关的是TrP1

http://s15/mw690/93edf539tcf75b7aa108e&690

 

3、自我按摩方法:

    当你踮脚尖时，可以在腓肠肌下缘的下方触到比目鱼肌的收缩。可以把一条腿放于另一条腿的膝盖上进行按摩。比较方便的方法就是用深度按摩杖进行自我按摩，如下图。

 http://s4/mw690/93edf539tcf75d9921873&690

五、足部骨间肌（Interossei of foot）

    太多的步行、跑步、爬山都会使骨间肌产生激痛点。为了完成维持身体平衡的精细操作，所有肌肉都一起参加并且互相协调，所有足底肌肉都有症状并不罕见。当心脚前部被鞋包得太紧，这会影响血液循环和脚的活动，而且会导致骨间肌出现问题。为了保护这些经常受虐的肌肉，远离高跟鞋是个很好的选择。高跟鞋使你的脚滑入鞋的前部，挤压脚前部的肌肉。另一个极端就是不穿鞋光着脚走路。若你养成这样的习惯，会对脚部肌肉造成伤害。

1、肌肉位置：

2、激痛点位置：

http://s7/mw690/93edf539tcf75bbdcf3d6&690

 

3、自我按摩方法:

    可以用两个指尖或者大拇指尖，在脚背或者脚底的跖骨骨间向深部按压。

 

六、拇展肌（Abductor hallucis）

1、肌肉位置：

2、激痛点位置：

http://s4/mw690/93edf539tcf75be95a913&690

 

3、自我按摩方法:

向下弯曲你的脚趾，在脚后跟的内侧缘可以触到拇展肌的收缩。拇展肌很容易被触到，但是这块肌肉比较厚，得用比较大的力量才能穿透它。建议的按摩方法如下图，可以用手指或者深度按摩杖这种最佳的选择。

  http://s9/mw690/93edf539t7b2562eb39c8&690
七、胫骨后肌（Tibialis posterior）

在不平的很硬的地面上行走会使胫骨后肌过度紧张。穿很旧的谢和一些使脚摇晃的平

面也会使胫骨后肌过度紧张。跖骨痛症会使你用脚的内侧比走路，使胫骨后肌的工作加重，同时使跟腱疼痛。

1、肌肉位置：

 http://s12/mw690/93edf539tcf75c35a932b&690

2、激痛点位置：

 http://s5/mw690/93edf539tcf75c72b6fa4&690

3、自我按摩方法:

你不能使胫骨后肌独立收缩，因为不论你的脚做什么样的动作，所有的小腿后侧肌群几乎同时活动。为了寻找胫骨后肌激痛点，可以在腓肠肌的两个头之间的垂线上寻找精确的压痛点。用一个可以按摩得深的工具，比如深度按摩杖来按摩。另一侧膝盖看起来是个很宽的按摩工具，但是效果也是很好的。腿自身的力量可以提供强大的力量按摩深部的肌肉。把你的腿在对侧膝盖上来回运动，可以按摩到胫骨后肌。 这里用深度按摩杖比较方便省力。

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来源：【无痛一身轻】博客：http://blog.sina.com.cn/u/2481845561

      【深度按摩杖】网店：http://item.taobao.com/item.htm?spm=a1z10.1.4-17508330967.1.2CEBkE&id=20738856051

  

本文中部分内容摘自《无痛一身轻——戴维斯身体放松与疼痛自疗法》和Myofascial Pain and Dysfunction__The Trigger Point Manual，这里表示感谢。

 

激痛点和肌肉疼痛自我按摩治疗（1）——足跟疼痛

激痛点和肌肉疼痛自我按摩治疗（2）——偏头痛

激痛点和肌肉疼痛自我按摩治疗（3）——后肩部疼痛

激痛点和肌肉疼痛自我按摩治疗（4）——臀部痛

激痛点和肌肉疼痛自我按摩治疗（5）——足背痛

激痛点和肌肉疼痛自我按摩治疗（6）——跟腱痛

激痛点和肌肉疼痛自我按摩治疗（7）——膝外侧痛

激痛点和肌肉疼痛自我按摩治疗（8）——腕和手外侧痛

激痛点和肌肉疼痛自我按摩治疗（9）——膝前内侧痛

激痛点和肌肉疼痛自我按摩治疗（10）——背部疼痛

激痛点和肌肉疼痛自我按摩治疗（11）------拇指痛

激痛点和肌肉疼痛自我按摩治疗（12）------肘痛

激痛点和肌肉疼痛自我按摩治疗（13）————膝前区痛

激痛点和肌肉疼痛自我按摩治疗（14）————大脚趾趾背痛

激痛点和肌肉疼痛自我按摩治疗（15）————大脚趾下方痛