对于周末球友，下场非常兴奋。但有几种情形经常出现：前一天晚上喝大酒到很晚，早晨起晚了；平时很少运动，长期坐办公室；年龄大了，身体已经不那么灵活了。这些，都是下场（尤其是在天气凉肌肉僵硬的季节）受伤的隐患。因此，必须做几个简单的热身运动才能很好地完成快乐的18洞之旅。

1、用两只球杆挥杆。当时间不够时，可试着慢慢地用两只球杆做挥杆练习；

2、转身运动。从肩膀后面握住球杆，让身体右转模拟上杆动作，然后左转，模拟下杆和送杆动作。

3、侧弯运动。手臂高举过头部，双手握住球杆两端，腰慢慢左右弯曲，让较低的那只手往下拉，抵抗另一只手所产生的阻力；

4、碰触脚尖。双手握住杆身，手臂向前平举然后直直朝下，从腰部开始下弯，缓缓降低球杆高度，同时让双腿绷直，尽量让球杆去碰触脚尖；

5、背部伸展。身体直立，双手握住球杆，高举到头部后方，尽量往后伸展并在极限位置停留几秒钟，之后再恢复原来的姿势，慢慢重复做这个动作。

如果不想打完球第二天有不适的感觉，就请朋友们洗澡前也做做这几个简单的动作吧。