饮食方面

1、一日三餐按时吃，由于现在生活节奏特别快，很多年轻人工作到很晚才休息，导致早上起床晚，来不急吃早餐，长时间如此，就会造成胆结石和功能性肥胖等疾病。如果早上不吃早餐，对胃也有很大的伤害，因为睡觉时间几乎快10个小时，这段时间胃早已排空，而早饭又不吃，胃还在分泌胃酸，胃酸过多就会破坏胃的粘液细胞，刺激胃粘膜，长久就容易引起胃炎、胃溃疡等疾病。

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2、少进食生冷、辛辣的及饮烈性酒、浓茶、浓咖啡等有刺激性的食物。

生冷和辛辣的食物会对胃粘膜有刺激作用，可破坏胃黏膜保护屏障而发生胃炎；慢性胃肠炎是胃黏膜和肠黏膜发炎，其主要临床表现为食欲减退、上腹部不适和隐痛、嗳气、泛酸、恶心、呕吐等。最常见的是慢性浅表性胃炎、慢性萎缩性胃炎、十二指肠溃疡和胃出血等。

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3、不要暴饮暴食 ，因为胃在排空状态下，体积只有拳头大小，如果进食后能容纳1500毫升的食物，所以胃在排空后应先进食流失，因为胃的特殊结构，进食容易排出难，所以暴饮暴食后，体积过大，容易导致胃的肌肉纤维弹性失去弹性，对胃造成损伤；就像皮筋被拉长以后，弹力减小，很难回弹，产生胃病，所以撑死的人都是吃主食造成的；因此建议吃饭要吃七八分饱为宜，给胃留一个收纳食物后回弹的空间，更有利于胃的消化和吸收。

4、营养素搭配合理，每日食谱用量如下：