1、孩子的怒气阶梯小测试

愤怒是人的基本情绪之一，孩子从一出生就会遇到生气、愤怒的情感体验。

当孩子在愤怒时，通常会有正面处理和负面处理不同的表现。

正面处理：

注意怒气的来源

针对引发情绪的事件本身的表达

寻找解决办法

思考合逻辑

负面处理：

把怒气转向其他来源、表达不相干的抱怨

言词激烈、谩骂

做出乱丢东西等情绪性的破坏行为

动粗、消极的挑衅行为

根据正、负面处理方式所占比例的不同，可以分为4级怒气阶梯：完全负面、负面为主、正负交错和完全正面。

 

回想一下最近有哪些事情惹得孩子生气？

选取一两件，记录下他当时的行为表现。填入以下对应的位置，看看你家孩子通常会处于怒气阶梯的哪一级？

2、当好孩子的情绪导师，从好好说话开始

心理学家丹尼尔·戈尔曼曾说：“家庭生活是我们学习情绪的第一个学校。”

在这个情绪学校里，不但家长对孩子说了什么、做了什么会影响孩子，父母还通过自身的言行举止来告诉孩子，他们是如何处理情绪的，夫妻之间应该如何相处。

　   

由此可见，提高孩子的情绪能力，已成了现代父母的必修课。

根据美国华盛顿大学心理学教授约翰高特曼的追踪调查发现：父母扮演情绪教练的孩子，比较有能力处理自己的情绪，挫折忍受度高，社交能力和学业表现也比较杰出。

 

那成为孩子情绪导师的第一步，就应该从学会说话开始。

如何说话是有技巧的，而且是需要学习的。

在孩子生气愤怒时，父母的情绪也极易受感染，情急之下说出的一些话，不但没能平息孩子的情绪，反而会火上浇油。

情景一：

孩子发脾气乱扔玩具时，

你可能会说：“别扔东西啊！”

建议这样说：

“你这么扔玩具，我觉得你是不喜欢再和它们玩了，你是这么想的吗？”

原因：

这种说话的技巧意在以一种非对抗的方式展开对话。给孩子一种被理解的感觉，也给孩子一个说出自己感受的机会。

情绪管理的基础是自我觉察。父母要像一面情绪镜子，运用言语反映孩子的真实感受，协助孩子觉察、认清自己的情绪。

情景二：

孩子噘着嘴自己生闷气，

你可能会说：“别生气啦！”

建议这样说：

“妈妈有时候也会生气，试着把你的感受和想法说出来，喊出来。”

原因：

研究表明，当我们受到身体伤害时，喊叫可以干扰或打断疼痛信号传到大脑中。战士般的喊叫可以有效地减轻愤怒的负能量。

约定一个喊叫的小口号或者咒语吧~比如“霹雳贝贝！”

情景三：

孩子生气时胳膊挥舞着要打人，

你可能会说：“别胡闹了！”

建议这样说：

“生气可以，但不允许伤害自己，我们要保证每个家人的安全~”

原因：

这句话是在坚定地向孩子说明你的底线：有糟糕的情绪是可以的，但糟糕的行为是不允许的。

帮助孩子分清糟糕情绪和不良行为之间的区别，对于以后的成长非常重要。

3、让孩子冷静下来的30件小事

情绪是一种力量，无形的力量！终究会以各种各样的形式宣泄，动起来！表达出来！释放出来！

如果这些都没有，那么就有可能是破坏性的行为！或者，干脆憋出内伤！

动起来

有一些动作可以改变身体对于压力的反应，有利于肌肉燃烧额外的血糖，降低压力水平。

1.倒立

2.像狗狗一样爬行

3.跳绳

4.跳高

5.跑步

6.推一堵墙3次，每次10秒

7.散步在大自然中

8.骑脚踏车

9.喝杯热饮

10.泡个热水澡

表达出来

练习控制呼吸的能力很有必要。同时有些发泄式的声响也很有益处。

11.来个狂野的呐喊

12.重复一个魔咒

13.数5个数

14.大声唱歌

15.写出来

16.画画

17.深呼吸

18.吹泡泡

19.玩风车

20.听音乐

释放出来

那些有纹理变化的手感，可以让大脑的电脉冲燃烧压力相关的区域，降低血压，分泌美好的化学物质来增加幸福感。

 

21.来个熊抱

22.在摇椅上晃悠

23.团皱纸

24.挤塑料泡泡

25.揉面团

26.挤腻子

27.做陶艺

28.做手工串珠

29.摇晃一个充满水或者亮晶晶的密封罐

30.看鱼游

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