中高考前最让人焦虑的，就是考试焦虑症了。这种焦虑在很大程度上影响着考试的发挥。每个老师都可以语重心长的讲出一个又一个“心态不好”而考试失败的例子。事实上，焦虑的症状（比如心跳加速，流汗）是人体用来应对危机的自然反应，但是这种反应会占据大脑有限的认知资源，从而影响到了解题的思维和反应能力。

那么怎样才能缓解这种焦虑呢？

写下你的焦虑

芝加哥大学的心理学教授贝洛克，在《科学》杂志上曾经发表过一个非常受瞩目的研究，他认为书写心情可以缓解考试焦虑。在实验当中，他让那些紧张的孩子们，在考试之前花10分钟写下自己的心情，写下那些担忧、烦恼和感受，然后再进入考场。结果发现，认真写下焦虑的考生，不光焦虑程度有所下降，考试成绩也比直接进考场的同学更高。

 在临床心理学界，写作被运用在很多心理治疗和干预手段中，临床心理学家有时会推荐自己的病人用写作来整理心情，学会控制情绪。所以，在临考之前花上10分钟来面对心情，写下烦恼是一个特别有效的方法。

听音乐来放松

另外一个容易实现而且非常有效的方法就是音乐减压。音乐治疗向来在心理学治疗界扮演着不可或缺的角色。在一些国家，手术病人，分娩产妇和接受核磁共振的病患，都可以要求医院在自己焦虑的时候放些音乐。2004年，西弗吉尼亚大学的教授海因斯就证明了音乐对缓解考试焦虑的作用。他让本校本科学生们在考试之前听着莫扎特的音乐复习10分钟，然后再去考试。考前听过音乐的学生，大体在考试中取得了比其他学生优异的成绩。这个方法适用于那些不想浪费考前任何一分钟的学生们，他们可以边复习边听音乐，放松自己。

幽默也能缓解紧张

考试前说说笑话，活跃气氛也是能够有效缓解焦虑的。2006年约翰霍普金斯大学的研究者博克和南达教授就发现，幽默能在考试时起到放松心情，提高成绩的作用。博克和南达教授用自己班级里的学生做了个实验。他们把卷子出成幽默版和严肃版。幽默的版本里时常出现一些吐槽和搞笑段子，然而严肃版本中就是普通的叙述和题目。那些用幽默版卷子的同学，在考试之后的反馈中，都觉得自己心情比较放松。考试成绩出来之后，得到幽默卷子的同学成绩也更令人满意。我们当然不能指望高考卷子能多幽默，但是自己的段子也是有同样的作用的。因为幽默的作用原理，就是让人们暂时“脱离”当下紧张的环境，释放情绪。所以，想想自己喜欢的笑话，身边的趣事，都可以成为考试时情绪的缓冲剂。

从集体中得到力量

很多老师也喜欢在最后一秒钟把学生们叫到一起，打打气，加加油。但是怎么打气加油却是一个学问。1980年，心理学治疗组织心理学家萨拉森（Sarason）就发现，小组互相交流的内容不同，对于考试焦虑有着不同的作用。那些说着所谓“互相激励”的话的组员，往往会让小组里的其他成员产生更大的焦虑。“不成功便成仁”或者“加油努力，我必胜利”这种看似气势高涨的话并不能起到缓解焦虑的作用。反而是那些互相怜悯，分享焦虑的组员们，更能体会心情的放松。“考不好也不是世界末日”，“难也没办法，要难大家一起难”这种话，表现出来的接纳和同情，能让那些为自己成绩惴惴不安的考生们放松下来。

催眠有助于缓解考试焦虑

考试焦虑催眠对于大多数考试时不能正常发挥的学生来说，这是一个简单实用的方法。能够缓解考前紧张情绪，促进考场发挥，提高学习效率。

随着考试的临近，考试的脚步近了...因考试期的临近，紧张焦虑以至于无法集中精力复习？无法战胜自己莫名的心慌难受？为什么别人的学生、别人家的孩子、别的同学轻轻松松就能名列前茅，自家成绩永远落后于人？考前恐惧考试失败而心慌甚至害怕考试、试图放弃考试？

为缓解老师、家长对考生的担忧，更为广大考生身心健康成长，首席资深心理咨询师白汝芬将向您伸出援手,让您知道自己该怎么做才是真正的帮助了孩子，逆转学习成绩的绊脚石！

【导师介绍】白汝芬

http://s12/mw690/002HqPAyzy6SnNYBir10b&690

·国家二级心理咨询师

·中国心理卫生协会精神分析专业委员会委员

·中国心理学会临床心理学注册委员会注册助理心理师（陕西政法系统第一人）

·陕西省心理咨询师协会常务理事

·陕西省心理咨询师协会心理健康教育和培训专业委员会副主任委员

·陕西省心理咨询师协会心理督导专业委员会督导

·陕西省家庭教育实验研究指导中心副总督导

·中国司法部心理咨询师培训师

·陕西省警察教育培训中心培训师

·国家注册执业药师

【本期主题】自我催眠伴你迎考

【活动主办】合一心理

【活动时间】2015年5月19日（周二）14:30——16:30

【报名电话】18909296552周老师

【授课地址】西安市高新技术开发区东区火距路4号楼B 区503室

课后有40分钟一对一答疑，欢迎您的准时光临，谢谢！