手臂肉肉的女生真的很烦恼，夏天不能穿吊带衫，冬天还不能穿紧身毛衣，什么坏处可都占尽了呢。不要叹气。掌握这些简单易学的小动作，拥有纤细的手臂一点都不难！准备好了吗？我们开始喽……
本课共包括四个动作：直立哑铃侧平举
俯立哑铃臂曲伸 直立哑铃推肩
直立哑铃向内弯举
【运动提示：按顺序完成下列动作，完成“动作一”后，休息1分钟，再完成“动作二”，如此类推。四个动作全部完成后，再重复2-3次。】
动作一： 直立哑铃侧平举
standing lateral
raise
Step.1
直立，双脚平行与肩膀同宽；双臂放于身体两侧，手握哑铃。
Step.2
肩膀放松，腹部收紧；双臂两侧平举吐气，回到起始位置吸气，重复此动作坚持60秒。
动作二： 俯立哑铃臂曲伸
bent over tricep
extension
Step.1
膝盖略微弯曲，双脚平行与肩膀同宽；腰部以上向前弯曲45度角，手肘歪曲90度角放于身体两侧，手握哑铃。
Step.2
肩膀放松，腹部收紧；双臂向后伸直吐气，回到起始位置吸气，重复此动作坚持60秒。
动作三： 直立哑铃推肩
standing military press
Step.1
直立，双脚平行与肩膀同宽；手臂展开与肩平行，手肘向上垂直弯曲，掌心向外握住哑铃。
Step.2
肩膀放松，腹部收紧；手心向外高举哑铃吐气，回到起始位置吸气，重复此动作坚持60秒。
动作四： 直立哑铃向内弯举
standing bicep curl
Step.1
直立，双脚平行与肩膀同宽；握住哑铃，双臂放于身体两侧。
Step.2
肩膀放松，腹部收紧；大臂不动，手心向上弯举吐气，回到起始位置吸气，重复此动作坚持60秒。
运动小贴士：
1、建议每周做三次，隔一天做一次。
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(2014-02-21 15:14:30)