酷热难耐的夏季，很多朋友都喜欢去游泳，把身体泡在清凉的水里，可以大大降低炎热天气带来的不舒适感。而游泳作为一项消耗体能的运动又被很多减肥人士推崇为夏日最佳减肥方法，不流一滴汗就能让你轻松瘦下来！但是还有一部分朋友持不同意见，说游泳会让脂肪层加厚，反而增肥。那么，到底游泳能减肥吗？下面，百体（BaiTi）就来为您解开秘密，告诉您怎样游泳才能瘦得快且有效！

河北省体育科学研究所助理研究员，河北营养联盟执行主席周君一老师告诉百体（BaiTi）记者，有的人说游泳减肥，有的人说游泳会增肥，其实这都是针对不同的人群来讲的。如果对于比较瘦弱的人群，游泳会让肌肉更丰满一些，体重也会随之增加。但是，游泳对于身材较丰满的人群来说，减肥的效果是更大的。可以从以下几个简单的方面解释一下：首先一点，水的阻力要比空气阻力大很多，所以我们在水里游泳或做一些其他运动的时候，消耗的能量要比我们在陆地上相同时间内所做运动的消耗量大很多，有利于我们减肥；第二点，对于体重较大需要减肥的人群，在陆地上运动时可能会对腰部、下肢、踝关节的伤害比较大，而在水里时有较大的浮力，可以减少对腰部、下肢、踝关节的伤害。

在所有的运动减肥中，游泳可以说是非常好的一个减肥方法。游泳对于女性身材的塑形有很大的帮助。人体浸泡在水中时，水的压力、阻力可以对背部、腰部、腹部的肌肉起到按摩作用。游泳这项运动中包含四个基本的泳姿，而每个泳姿锻炼的是我们不同部位的肌肉力量。蛙泳锻炼腿部肌肉的力量，自由泳锻炼臂部肌肉的力量，蝶泳锻炼胸廓的肌肉力量，而仰泳是锻炼背部肌肉的力量。我们在锻炼时一定要选择适合自己的减肥方式，选择适合自己的泳姿，才能达到很好的瘦身效果。周君一老师还说在水里时泳姿是否标准跟减肥效果其实没有太大关系，我们在水里还可以选择跑步等其他的运动方式，其减肥效果也要比我们在陆地上所做的运动消耗的多。同时呢，游泳是项有氧运动，建议大家的运动时间要保持一小时以上，休息的间隔也要越短越好，这样可以消耗体内更多的脂肪，达到非常理想的减肥效果。

那么，游泳减肥中有哪些注意事项吗？

周君一老师说，首先，大家非常容易忽略的是游泳前的热身，其实游泳之前热身是非常关键的，如果没有热身就直接进入泳池，很可能出现抽筋、胃部痉挛等问题。所以，进入泳池前最好有十到十五分钟的热身，让我们身体发热了，然后再去适应游泳这种运动方式。一般情况下泳池的水温会比室温低，所以下池前最好先用泳池的水擦拭身体，让身体可以足够的适应水温。再一点就是游泳前的饮食，最好是饭后一小时再进行游泳运动，让食物能够被充分的消化吸收，以避免运动时让血液流动至四肢，影响胃肠道的消化，否则形成习惯后会影响我们胃肠道的功能。特别要提醒大家的是，人在运动后都有一个“超量恢复”的现象。简单地讲，就是人体为适应下一阶段运动水平的提高，在每次运动后，都要摄入比以前更多的能量，这是人体的一种自我保护措施。所以，游泳之后人们常能吃得好睡得香。因此，大家在游泳之后尽量控制饮食，否则一不注意节食，尤其运动一段时间后又停止，最容易使体重超过原来水平。这便是很多人运动减肥失败的重要原因。

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周君一

河北省体育科学研究所助理研究员

河北营养联盟执行主席

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视频来源：百体视频

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