OL们因久坐在办公椅上，无奈地让赘肉肆无忌惮长在身上了。不过不用担心，百体给您带来零本钱控热减肥运动操，从这些简单的动作中达到瘦身的效果，会让身材变得更加凹凸有致。还等什么！今天我们就一起跟着百体活力大使做球上运动，坚定意志，开始自己的减肥之路吧！
    本课共包括五个动作：球上山羊挺身  球上交替弯举 球上交替重锤弯举   球上坐姿交替哑铃推肩  球上交替仰卧臂屈伸
    【运动提示：按顺序完成下列动作，完成“动作一”后，休息1分钟，再完成“动作二”，如此类推。五个动作全部完成后，再重复2-3次。】
    动作一：球上山羊挺身 
    Step.1 胸部以下趴在球上，双脚脚尖踮起平行与胯部同宽；双肩抬起与地面平行，双手放于耳后。

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    Step.2 腰腹部收紧，上半身抬起，保持身体成一条直线吐气，回到起始位置吸气，重复此动作坚持30秒。

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    动作二： 球上交替弯举
    Step.1 双腿成90度，上半身垂直坐在球上，双脚平行与胯部同宽；握住哑铃，双臂放于身体两侧。

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    Step.2 腹部收紧，手心向上，大臂不动左右交替弯举手臂，重复此动作坚持30秒。

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    动作三： 球上交替重锤弯举 
    Step.1 双腿成90度，上半身垂直坐在球上，双脚平行与胯部同宽；握住哑铃，双臂放于身体两侧。

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    Step.2 腹部收紧，手心相对，大臂不动左右交替向上举哑铃，重复此动作坚持30秒。

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    动作四： 球上坐姿交替哑铃推肩  
    Step.1 双腿成90度，上半身垂直坐在球上，双脚平行与胯部同宽；手臂展开与肩平行，手肘垂直向上弯曲，掌心向外握住哑铃。

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    Step.2 腹部收紧，手心向外，左右交替高举哑铃，重复此动作坚持30秒。

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    动作五： 球上交替仰卧臂屈伸
    Step.1 腰部以上平躺在球上，双脚平行与臀部同宽；手臂高举，手心相对，手肘弯曲90度。

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    Step.2 腹部收紧，大臂不动，小臂向上左右交替高举哑铃，重复此动作坚持30秒。

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    注意事项：
    做健身球运动的运动者最好穿紧身的服装，因为在做运动时，人体时常会和球接触，宽松的衣服会使动作不灵便。同时，鞋子最好选择防滑底的，当然这也需要根据健身时所用地面的情况来考虑。此外，在做健身球运动时应准备水和毛巾，以便随时补充水分。
    在练习中最让人头痛的就是保持平衡，对于初学者来说，球操有一定难度。球体圆圆的很难控制，要练好球操，就要求全身的每一块肌肉都必须收紧，不能有一点松懈，稍不留神就会摔个四脚朝天。但只要掌握好平衡点，一边玩球，一边健身，可以让你更快摸清健身球的特性，掌握球操的技巧。当然，想在球上保持造型非一日之功，需要好好练习才行。
    运动小贴士：
    1、建议每周做三次，隔一天做一次。
    2、如果觉得这个动作太容易，可选择中级难度的动作，或延长动作保持时间至45秒。
    【百体运动塑形全部图片均由百体活力大使示范，欣赏更多活力大使美图】
文章来源：百体瘦身
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