经过前几课的学习，你的“拜拜袖”有没有逐渐消失呢？如果还没有，那么魔鬼终极篇来了，不要再担心被人发现你手臂上的肉肉，只要坚持这几课的训练，你一定会早日告别“拜拜袖”，重新露出自信的笑容，尽情地展现你纤细的手臂！
　　本课共包括三个动作：单腿直立哑铃向内弯举  单腿直立哑铃向后弯举  单腿直立重锤弯举
    【运动提示：按顺序完成下列动作，完成“动作一”后，休息1分钟，再完成“动作二”，如此类推。三个动作全部完成后，再重复2-3次。】
　　动作一： 单腿直立哑铃向内弯举 
　　Step.1 直立，左脚微抬起；握住哑铃，双臂放于身体两侧。

    Step.2 肩膀放松，腹部收紧；大臂不动，手心向上弯举吐气，回到起始位置吸气，重复此动作坚持60秒。（重复本课运动，换右脚微抬起，以此类推）

    动作二： 单腿直立哑铃向后弯举
　　Step.1 直立，左脚微抬起；手心相对，双臂高举握住哑铃。

    Step.2 肩膀放松，腹部收紧；大臂不动，手肘向后弯曲90度角吐气，回到起始位置吸气，重复此动作坚持60秒。（重复本课运动，换右脚微抬起，以此类推）

    动作三： 单腿直立重锤弯举 
　　Step.1 直立，左脚微抬起；握住哑铃，双臂放于身体两侧。

    Step.2 肩膀放松，腹部收紧；手心相对，大臂不动向上弯举哑铃吐气，回到起始位置吸气，重复此动作坚持60秒。（重复本课运动，换右脚微抬起，以此类推）

    运动小贴士：
    1、建议每周做三次，隔一天做一次。
    【百体运动塑形全部图片均由百体活力大使示范，欣赏更多活力大使美图】
文章来源：百体瘦身
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