手臂肉肉的女生真的很烦恼，夏天不能穿吊带衫，冬天还不能穿紧身毛衣，什么坏处可都占尽了呢。不要叹气。掌握这些简单易学的小动作，拥有纤细的手臂一点都不难！准备好了吗？我们开始喽……
　　本课共包括四个动作：直立哑铃侧平举  俯立哑铃臂曲伸  直立哑铃推肩  直立哑铃向内弯举
    【运动提示：按顺序完成下列动作，完成“动作一”后，休息1分钟，再完成“动作二”，如此类推。四个动作全部完成后，再重复2~3次。】
　　动作一： 直立哑铃侧平举 
　　Step.1 直立，双脚平行与肩膀同宽；双臂放于身体两侧，手握哑铃。

    Step.2 肩膀放松，腹部收紧；双臂两侧平举吐气，回到起始位置吸气，重复此动作坚持60秒。

    动作二： 俯立哑铃臂曲伸 

　　Step.1 膝盖略微弯曲，双脚平行与肩膀同宽；腰部以上向前弯曲45度角，手肘歪曲90度角放于身体两侧，手握哑铃。

    Step.2 肩膀放松，腹部收紧；双臂向后伸直吐气，回到起始位置吸气，重复此动作坚持60秒。

    动作三： 直立哑铃推肩 

　　Step.1 直立，双脚平行与肩膀同宽；手臂展开与肩平行，手肘向上垂直弯曲，掌心向外握住哑铃。

    Step.2 肩膀放松，腹部收紧；手心向外高举哑铃吐气，回到起始位置吸气，重复此动作坚持60秒。

    动作四： 直立哑铃向内弯举 

　　Step.1 直立，双脚平行与肩膀同宽；握住哑铃，双臂放于身体两侧。

    Step.2 肩膀放松，腹部收紧；大臂不动，手心向上弯举吐气，回到起始位置吸气，重复此动作坚持60秒。

    运动小贴士：
    1、建议每周做三次，隔一天做一次。
    【百体运动塑形全部图片均由百体活力大使示范，欣赏更多活力大使美图】
文章来源：百体瘦身
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