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正确的运动减肥方式：有氧运动

(2012-09-12 10:10:55)

标签：

百体

baiti

减肥

有氧

运动

健康

有氧运动最早由美国运动生理学肯尼士•库伯发明，美国健身俱乐部将有氧运动定义为：运用大肌肉、有重复性，时间可以长达20分钟以上的健身运动为有氧运动。事实上，有氧运动就是指在氧气充分供应的情况下长时间进行的耐力运动。也就是说，快走、慢跑、骑车、健美操、游泳等运动都可以被当成有氧运动。在所有运动类型中，有氧运动对减肥的效果最为明显。

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有氧运动减肥原理

氧气在减肥运动过程中起到很重要的作用。脂肪酸在氧气供给充足的条件下可分解为水和二氧化碳，并释放大量能量，而这正是有氧运动减脂的关键所在。同时，有氧运动还可使心肺得到充分有效刺激，从而让全身各组织、器官得到良好的氧气和营养供应，维持机体最佳功能状况。

有氧运动减肥的要点

想要通过有氧运动减肥，首先要保证一定的运动时间。有氧运动的前15分钟，由肌糖原作为主要能源供应，脂肪供能在运动后15—20分钟才开始启动，因此一般要求有氧运动持续30分钟以上。

其次，要关注运动心率。心率是测定有氧运动效果和强度的最直接指标。心率就是我们常说的脉搏，即心脏每分钟跳动的次数，随着运动强度的增加，心脏的负荷也会逐步加大。通常来说有氧运动应保持中等强度，及运动时感到心跳和呼吸加快，用力却不吃力，可以随着呼吸的节奏连续说话，但不能唱歌的状态。

最后提示一下，有氧运动每周应坚持一定的天数才能发挥减肥的作用，通常应保持每周3天以上的运动频率。

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推荐的有氧运动

以个人兴趣及情况为主要出发点，在掌握了有氧运动的要点之后，可自由选择快走、游泳、骑车、跳绳、健身操等运动方式进行锻炼。

文章来源：百体减肥

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