现代社会由于科技不断更新、发展，各行各业竞争越来越激烈，工作步伐急剧加快，各种压力从四面八方汹涌而来。这个时候，为了身心健康，你更需要减压。那么，我们如何在保证工作效率的前提下排解压力，找回健康的心态？下面百体（BaiTi）就教你如何打造办公室0压力。

　　避免吃东西释放压力

　　高热量的美食多伴有高脂、高盐和高糖的弊端，这对身体的健康是不利的。而且靠吃来释放压力容易引发恶性循环——暴饮暴食会导致体重增加，体重增加导致更大的心理压力，而心理压力又让人吃得更多。

　　如果您感觉很想吃东西的话，可吃一些需要用力咀嚼的食物，因为活动双颚可以释放压力。比如吃一些坚果和小胡萝卜。

    减少咖啡因的摄入

    当人们觉得精神不振时，常会喝含咖啡因的饮品来提神，但这却可能使你晚上无法香甜入睡。你可以喝去除咖啡因的咖啡或者喝茶。也可以准备一些桂圆、玫瑰、红枣、枸杞、冰糖、莲子等，加在茶饮里，滋养身心。

    均衡饮食

    当你面对压力，很容易拖延吃饭时间，甚至干脆不吃。很多白领为了节省时间，会选择速食快餐。其实，摄入健康的食物对调节心情、对抗压力非常重要。尤其是那些“亚历山大”的白领，更要管好自己的嘴，避免摄入高热量、高脂肪的食物，平衡饮食。

　　专家建议，除了注意摄入瘦肉、蛋白、低脂牛奶、鱼或者大豆蛋白外，水果蔬菜和全谷物也不能少。而后者正是许多白领工作餐里缺乏的。水果蔬菜和全谷物中含有一种排毒法宝——膳食纤维。膳食纤维能帮助我们清除肠道内的“垃圾”和毒素，将有害物质排出体外。针对久坐的上班族经常出现的便秘、小腹脂肪堆积、长痘痘等问题，增加膳食纤维摄入是很好的解决方式。

　　心灵减压

　　调查发现，白领的压力70%来自办公室。稍稍改造你的办公环境，也许会对你放松心情有着意想不到的功效哦！

　　1、养几条金鱼：金鱼游弋的姿态永远那么从容不迫。无论是它们在水中悠游的样子还是斑斓的色彩，都能让你紧绷的心情有所缓解，也能让你的眼睛得到片刻休息。如果你的办公环境不容许你养金鱼，那么可以准备一些金鱼的图片放在电脑里，疲劳的时候播放看看，也是一种惬意的享受。

　　2、准备一双舒适的平底鞋：不面对客户的时候，让你的脚放松下吧。特别是白领女性，高跟鞋往往让你从精神到身体都紧绷不已，回到座位上，换上柔软舒适的平底鞋，能让你放松一些。

　　3、睡觉减压：很多白领都习惯于晚上熬到深夜一两点，甚至更晚。殊不知睡眠不足，很容易引起心理问题。充足的睡眠可以减少压力，为了你的健康，最好在晚上11点之前上床睡觉。

    4、运动：有研究认为，运动可以战胜忧郁。运动能够让你由于压力过大而萎缩的细胞重新活跃起来。适当的运动能让你放松紧绷的心情，忘掉很多烦恼。都市白领们赶快运动起来吧！ 

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