尽管我们并非摆明和自己过不去，但在日常生活中，却常因为觉得自己做得不够好而批判自己。这个练习可以帮助我们觉察心中的自我批判，好让它们再被看见之后进一步被释放。用这种方式替一天画上句号，能让人感觉特别清爽。躺在床上准备睡觉时，不妨尝试一下。

        给自己一点时间沉静下来，试着放松那些明显紧绷的部位。然后，缓缓深呼吸几口气，慢慢全然回归自己的身体。

         找一个舒服的姿势坐下， 让身上明显感到紧绷的部位放松。提醒自己，敞开心扉，接纳生命。问你自己：“在我和自在的感觉之间是不是有什么东西卡住了？”然后稍微等待一下，看看你的身心有什么反应。长久以来，你是不是一直觉得自己做错了什么事？可能是让他人失望了，可能是让他人失望了，可能是工作上表现不好，也可能是没有尽到身为父母、伴侣、朋友，甚至一个人所应尽的本分？

        身心若有什么反应，就只要接纳它、宽恕它就好。不妨把你的手轻轻放在心上，低声对自己说：“原谅吧，原谅吧！”或：“没关系。”别忘了提醒自己，你不是要来把自己从心里扫地出门的。接着继续问自己：“你是不是对自己有什么地方不满意？”一直问下去，直到发现某些长久以来未曾消失的自我批判为止。扫描结束之前，直到发现某些长久以来未曾消失的自我批判为止。扫描结束之前，替自己许个愿，给自己一个祝福，祝福自己心灵祥和平静。

       宽恕的意愿是原谅的种子，它会一点一点地让你的心越来越放松、越来越开阔。