一旦我们意识到不安全感的根源和它对我们生活的重大影响，我们就可以打败它。我们可以打破内在批评的循环。Robert博士提出了一种治疗方法叫声音治疗法（Voice Therapy），这是一种认知/情绪/行为的治疗方法。此治疗方法一共有5步。

1、把你的内在自我批评说给另一个人听。你也可以把这些想法写下来。不要用第一人称，要用你，而不是我。即“我太蠢了”写为“你太蠢了”。这一步帮助你把自己和这些恶毒的攻击分开，把它看为来自外部的攻击，而不是你自己的真实想法。这一步同时也可以帮助你把深藏在内心的情绪表述出来。

2、你可以开始尝试表述你为什么这么想。这些想法是否来自于你的过去？发掘出这些内在批评的声音和早期的生活经历的关系非常重要。这一步也会帮你得到一些自我同情，拒绝这些攻击同时会让你看清楚你自己到底是谁。

3、很多人都在第三步挣扎，因为这一步会打破你坚持了很多年的无根据的想法信念和你自己的不安全感。你需要正面应对这些攻击，表达你真正的想法。你可以写下来你到底是一个怎样的人。想象这些恶毒的话是你的一个朋友用来说他自己的，保持友善和慈悲，你如何劝解他就如何劝解你自己。

4、你开始把语言攻击和你目前的行为联系起来，它们如何影响你的工作的？如何影响你的亲密关系的？作为一个伴侣，你是否被这些声音影响？什么事件会让你激活内在批评和不安全感？在哪些方面最后影响？

5、最后一部分包含列一个可行的计划来改变这些行为。如果不安全感让你无法邀请别人约会，那么现在是时候做出行动了。如果你的内在批评让你行驶了一些自我伤害的行为，那么是时候停止了。这一步并不简单，改变带来的通常是焦虑，因为这种防御和内在自我批评已经伴随你走过了很多年月。当你开始改变，这些内在的声音肯定会更大声，你的不安全感可能让你整夜睡不好，但是渐渐地它们都会越来越虚弱。当你意识到内在批评和不安全感，直面它们，不要迁就它们。如果你想变得健康，不要受他们的诱惑。

当你在这一系列困难但值得的努力中坚持下来，是时候练习自我同情了。Kristen Neff博士发现，自我同情比自尊更能让人获得心理上的幸福。相对于自尊，自我同情鼓励人们保持友善慈悲和有同情心。自尊可以增加我们的安全感，自我同情可以让我们慢下来，让我们更具人性。

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