真正有魅力的女人，是能够体现她内心的力量的，不是依靠外表的美丽妖艳这些形而下的东西。真正有女人味的女人，能够活出自己的女性特质，在外温柔包容、善解人意，能够支持她所爱的人，而在内在有无比强大的力量，可以与自己的负面情绪共处，可以接纳一时的不如意。

列举几个实际可行的方法，希望在痛苦中挣扎、生活中困惑的朋友们，能够切实地选一、两个来做，一段时间以后（最好21天），你一定会发现生命有所改变的。

一、在生活中，多寻找和接触能够触动你心弦的人、事、物。

比如说，有人喜欢音乐，当他聆听美妙音乐时，整个人会进入一种喜悦忘我的状态，这就是很好的方法。另外，你也可以试着每天清晨去公园里散步，或是平常多抽出点时间和孩子、宠物一同玩耍，读一本震撼你的好书，等。无论是什么，只要能够让你的内在感受到那种由衷发出来的喜悦情绪。你不妨将那些可以让你有这种感觉的事物列出来，然后每天抽出一段时间去享受它们。

二、练习一个技巧：随时随地赞美和感恩。

去餐馆时，你看到每个服务生的笑容特别可爱，可以在心中赞美他（说出来当然更好），然后感恩自己能够看到这样的笑容；走在路上时，你发现家附近又整理岀来了一块绿地，种上了花草，为此而感恩政府；今天公车搭得特别顺利，阳光特别美丽，衣服穿得特别好看……尽情地在生活中找到可以让你感恩和赞美的东西。随时随地这么做，尤其是在等待的时候，与其不耐烦地等候，不如找些东西来感谢和赞美。试试看吧！

三、只要想起来，就关注自己的呼吸。

觉知你的呼吸，体会空气进出你身体的感觉，注意在呼吸时你胸部和腹部是如何微微地扩张和收缩。一个有觉知的呼吸就足以在一波接着一波的思想续流中，创造一些空间。每天试着多做一次有觉知的呼吸（当然愈多愈好），这是把空间带入你生活的绝佳妙方。

即使你每天静下来呼吸、冥想两个多小时，如果你不带着觉知去做，那也等于没做。如果你进入一个充满觉知的宁静状态，那你仅仅需要觉知到一个呼吸（你一次也只能觉察到一个）就够了。其余的都是记忆或期待，也就是思想。呼吸并不是你在“做”的事情，它是自然发生的，是身体的智慧在做。你需要做的就是目睹它的发生，不需要紧张或费力。同时，你要注意呼吸中的暂停时段，尤其是在你呼气终了，准备开始吸气时的那个定静点。

四、随时随地觉察自己的内在身体，这也是一个培养内在力量的好方法。

如何去觉察内在身体呢？最简单的方法就是闭上眼睛，然后感受一下你的双手是否存在。你怎么知道它们存在呢？那就是内在身体的感受了。有些人会感觉手上有些麻麻的感觉，这就是所谓的活力、生命力。

做两三次有意识的呼吸。现在看看你是否能探测出一点点细微的活力感？这种活力是充满你整个内在身体的。这样说吧，你能从内在感受你的身体吗？你能感受到腹部，胸部，颈部和头部吗？你的嘴唇呢？短暂地感受一下身体的个别部位，比如说你的手、手臂、脚和腿。在它们之中有生命吗？然后再试着感受一下整个内在身体。

在刚开始练习的时候，你也许要闭上眼睛，当你能够感受到你的身体之后，睁开眼睛，在此同时，环顾四周，继续去感受你的身体。

我们95％以上的痛苦都是自己制造的，其中，95％又是我们的思想制造岀来的。亲爱的朋友们，下次自己又在胡思乱想、制造痛苦和情绪垃圾的时候，做做上面的练习吧。累积一段时日，你的人生就会有所转变，不用再求助别人了。你自己心里会很清楚该怎么做，该如何生活。我们是自己最好的老师！