失恋了，离婚了，破产了，或者遭遇人生中其他重大的不幸，当这些哀伤发生时，既没有哀伤假期，也不能一直依靠朋友的安慰度日，如何有效地处理哀伤让它不至于影响自己的日常生活，如何让自己尽快地走出哀伤的沼泽就成为更重要更具有意义的事情了。“定时哀伤法”也许就是这个时候你需要学习的方法。

“定时哀伤法”并非我的原创，我前段时间翻看一本心理学方面的书，惊讶地发现书上有介绍这种心理自助的方法。“定时哀伤”是“矛盾心理疗法”的一种，许多心理辅导专家会用这种方法帮助当事人在剧痛期有效处理自己的哀伤。“伤心人每天选择一段或者数小段时间，自行从事“哀恸治疗”（Griefwork）。在这段时间里，让自己尽情地哭，痛快地写（表达），专想痛苦的往事，甚至故意夸大事实，使自己伤心。在这段时间之外，当事人则要努力专注于建设性的工作。“当然，“哀伤定时”的同时还是要让自己明白，过去的，失去的都无法再找回，现在和未来还有更多美好的可能。

“定时哀伤”至少有几个好处：

一是处理哀伤高效化（这样说好商务好功利啊）。相比一天24小时漫无目的，同等强度，没完没了地难过，在一段时间内专心尽情尽兴地哀伤变得更有效率。这就像两条不同的情绪河流，一个是正常流动的河流，一个是先拦截大坝，然后泄洪的河流，因为情绪在一段时间内大量倾泻，过后情绪河流就变得平静缓动，对你就不会造成那么严重的伤害，也不会影响日常的学习和工作。

二是这种特意找时间处理自己情绪的行为是重视自己的情绪，关爱自己的表现，会让自我意识到自己在关爱、关怀自己，会提高一个人内心的价值感。

三是帮助你重建起自尊自信。失恋、失婚、失业的痛苦会让你自信的大厦坍塌，如果切实做好“定时哀伤”，你的自信就会逐渐建立。你会发现尽管自己深陷痛苦之中，却仍然能够掌控自己情绪和生活，完成应该要做的事情，而不是被痛苦彻底击败，这怎么不令自己高兴和自信呢？怎么不为自己的毅力、掌控力而骄傲呢？同时，面对以后的生活你会更加充满希望。

王菲在《不留》里唱：如果我还有哀伤，让风吹散它。如果你还有哀伤，而风又吹不散，那就定个时吧！