心理减压三步法
(2014-03-26 12:19:04)
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分类: 情绪管理 |
处理压力的方法,包括更新思想,控制压力源和处理感。
( 一 )
重新想一想,不要过分忧虑:
家长可重新想一想正面对的问题,是否一定要处理或急须处理?怎样理解事情,会影响个人情绪和判断,过分担忧只会产生不必要的困扰。
( 二 )
挑战没有用的想法:
经常想着最差的可能性、夸大不好的事情,忽略美好的事物、责备和质问自己,记挂着自己一定要和应该做的事,只会令自己困在死胡同,可会自责或责备他人,家长可尝试挑战自己的想法,例如管教孩子而烦脑时,家长可反问自己:「是否-定要这样做,别无他法?」、是否入了某某学校,孩子的前途就一片光明?」、『不听从父母是否就是不孝呢?」家长对管教角色感疑感时,可反问自己:『孩子测验得
70 分,是否代表自己十分不称职 ? 」、『是否一定要做 100 分父母?」、「责备自己是否就能解决问题?」
( 三 )
建立更合理和正面的想法 :
积极的信念令自己有更大的力量去面对种种难题和压力,例如「条条大路通罗马,方法多得很 !
」、「孩子可能有些想法是我未能理解的」、「他认为自己对,才会据理力争等」。
以下各点有助家长建立合理的想法:
调节期望,不要太理想化:
家长须重新调节过多和过高的期望,例如﹕时刻保持家居整洁、孩子永不反叛并听听话话,对人有求必应等信念均会增加不必要的压力。
接纳自己也会犯错:
世界上没有人不曾犯错,家长须明白有些事情是不能控制的,接受不如意的结果,例如「偶然做得不好,不足为怪
!
尝试降低自我的要求,更要欣赏自己:
接受世事多难尽如人意,只须要求自己做好一点便可。对自己有适当的要求,同时不要忘记欣赏自己,例如﹕「有不少事情。我也做得妥妥当当」,可令自己发挥得更好。
尝试调低对别人的要求:
了解孩子的能力,从而作出合理的要求,孩子在不同年龄有不同的学习需要,表现间中未能符合家长的期望,亦不足为怪。例如「其实孩子这样做是因为他未懂事」、「孩子也是人,当然也有脾气」。这并下代表要放弃原则,只因改善子女的行为表现,必需循序渐进,不宜操之过急,家长可以不断发掘自己和孩子的长处。肯定自己努力的成果,增强对孩子的接纳和信心,这样便能减少不必要的紧张和压力。
自我勉励的精简短句:
遇到压力时,用自我勉励的说话实时撇去没有帮助的思想,并以正面的想法取代,例如:「不要这样想」、「发脾气也没有用」、「我有方法解决」、没有事情解决了」等。
重订优先次序,懂得说「不」:
家长日常扮演不同的角色和肩负多种不同的责任,学习平衡来自子女。配偶,朋友、工作各方面的要求。
先看看哪些较为重要,然后粗略订下各项工作的优先次序,使自己有更充足的心理准备。
有时,礼貌地谢绝不必要的要求,坦白表示工作量过多,可避免多个压力源同时或频密地出现,以致压力感上升。
学习不同的技巧:
不同的压力源有下同的处理方法,例如要解决孩子的行为问题,家长便须要学习管教和沟通技巧,掌握更多教导子女方面的知识和技巧。
以加强自己的信心和能力,烦恼和压力自然会减少。
寻求他人意见和其它资源,照顾和爱惜自己
:
家长不妨向家人或好朋友诉说自己的困难,他们可能会有精辟独到的见解和方法。
家长亦可互相交流经验,从对方身上学习不同的管教方法。
亦可分享外间的资源和方法,解决当前的问题,有些压力源可借助其它人解决,例如间中安排其它人照顾子女或协助家务,争取休息和「充电」的机会,以保持心境轻松开朗,体魄健康。
提升自信 :
每天至少做一件自己喜欢的事,会有意想不到的效果,
例如每天早上对着镜子说句欣赏自己的正面说话。
压力须要宣泄﹕
即使未能实时解决压力源,家长亦须处理压力的感觉。
宣泄压力,一方面可令自己更冶静地面对困难,另-方面不会因长期植紧压力感,致令身心承受不来。
肌肉松弛法﹕
留意肌肉是否处于紧张状态,特别是:肩‧颈,颚、背、手臂等部位,出现肌肉紧张的讯号时,应按摩肌肉或进行松弛运动,以减低压力‧多做深呼吸的练习,亦很有效用的。
给自己空闲和时间﹕
每天为自己安排一小段休息时间,例如放下手头的工作,坐下来喝杯饮品,让自己完全放松。这样,精神状态便容易恢复过来。
主动分享感受﹕
向配偶或挚友倾诉管教子女的困难。彼此同心,互相支持,有助减轻管教所带来的压力。若无人倾诉,可找纸笔写内心的感受。
寻求舒缓压力的方法
压力感是需要适当的渠道宣泄,才下会伤害身心。
做掌上压、跑步或跳绳等运动,泡一个浴,唱卡拉 K
或听一首心爱的歌曲,都是适当的宣泄方法。如压力感很大,甚至可拍打枕头来宣泄。
千万不要发泄在家人身上?他们绝不是你发泄的对象。
结语
认清面对的压力源,检视压力感,及早找出可能出现的张力,有助冷静地处理亲子关系和生活上的其它问题。
当压力警号出现时,家长紧记要尽早处理,有需要时,不妨寻求专业人士协助和辅导‧
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