第一步:集中注意力在你的问题上,然后允许自己去感受当下你的情绪,无论什么感觉都可以,这看上去很简单，但很必要。我们大多数人都活在关于过去或将来的想法里，而不去觉察此时此刻我们真实的感受。我们能够对我们的各种情绪（事实上也是我们的工作和生活）做工作的唯一时间就是现在。
 你不必等待一个强烈的情绪然后才放它走，事实上，如果你正在觉得麻木，无聊，茫然，隔离或空虚，这些情绪可以立刻放下，就像你能发现它们一样容易，尽你的最大努力去做，你在这过程工作得越多，对你就越容易认出你在感受到什么。
 
 第二步：问你自己以下的问题：我可以放下这些感觉吗？这个问题仅仅是问你是否有可能放下它，“是”或“否”都是可以接受的答案，即使你说“否”，你还是经常会放下的，尽你所能不假思索地回答问题，避免去猜想自己或陷入与自己讨论放下的好处或后果问题。在这过程中使用的问题尽可能简单，问题本身并不重要，不过是给你指向放下的过程中，无论怎样回答这个问题，都继续进行第三步

 第三步：现在问你自己一个简单的问题：“我可以吗？”或其它词语如：“我愿意吗？”避免争论，也要记得你永远是对自己进行放下过程，目的是得到你自己的自由和平安，不管这些感觉看上去是多么合乎情理的，多么长久或者说是对的感觉。如果答案是“不”，或者你不确定，就问自己：我是情愿保有这种感觉还是情愿自由？在你选择情愿要这些感觉超过自由的时候（当然这也可以），你的感觉会驱使你或你的才能去做或得到你想要的东西。
 第四步：问自己一个简单的问题“什么时候？”这是个让你马上行动的邀请，你会发现自己很容易地，永远地，即刻地放下这些感觉。或许你也会选择在以后三年或两个月或一天持有这些感觉，只要你想要，你都可以选择持有这些感觉，但如果你决定现在放下它，你也可以做到。
 
 第五步：你可能发现在每一步的过程中你都不知不觉地放下了一点点，如有需要，可经常重复前面四步，直到你从感觉中释放出来，一开始效果很微妙，但很迅速，如果你坚持的话，效果会变得越来越明显，你会发现在某个特定的问题里你会有多层次的感觉，无论如何，放下是为了自己更好更平安。
 
 重要提示：请记住这些问题的目的很简单，当你重复利用这些问题作工时，你会发现，虽然刚开始时有阻力去重复，但它们的简单会引起你的兴趣，从而轻易深入下去，释放你的人生，这些问题只是放下过程的第一步，当课程展开时，我们会一起进一步发展这个过程，你不会完全感激放下是如此容易和有力，除非你给予自己时间把它应用在你的生活中。