如果问高尔夫的什么训练方法最有价值，我觉得就是各种drills。 理论知识很有价值，但是仅仅是理解还远远不够。 很多朋友都知道下杆要胯部启动，但并不是每个理解原理的人能做出这个动作。 这种情况下就特别需要drills来帮我们找到感觉，让身体肌肉神经系统体会那种正确的感觉。

药不能乱吃 ， drills可以理解成教练们开出的药方，是需要对症下药的。每个drill也仅仅在那个挥杆体系里才是正确有用的。 现在网上drill 太多， 往往容易把初学高尔夫的朋友们看晕了。如果盲目练习各种drills 那必然导致走火入魔；这点和生病乱吃药一个道理。 如果自己不知道该吃哪个药？ 那就去找教练帮忙吧

前几天老詹同学在我的博客提到一点很有意思, 他说

'我曾经花了很多时间做单手练习~

我感觉单手练习破坏了正常的挥杆节奏和发力顺序~'

从我个人的理解来看，老詹同学的问题属于典型的‘吃错药’，也可能是马修教练的药方是对的，老詹去药房买药的时候买错了。没有见过老詹的单手挥杆视频，不知道他是怎么做这个练习的，具体的练习目的是什么。

如果单手练习影响他正常挥杆的节奏和发力，那么说明他的单手挥杆和双手正常挥杆不在同一个频道上。

也许马修教练的真正意图是通过老詹的单手挥杆练习，改变他的双手挥杆模式 。 然后呢，老詹就在想这个单手怎么和我的正常挥杆有冲突....... （以上全是我瞎猜的）

不过有一点很肯定，单手挥杆可以有多种方式，没有唯一正确的。 我见过周老师单手打4铁和一号木，击球很扎实；他的单手击球模式与我的就完全不一样，属于两种不同的模式。我的手参与比较多， 属于手捞球模式

 

言归正转，下面聊聊我示范的这个drill，首先声明这个是用来练习手捞球的，不喜欢手捞球的朋友可以绕过

练习目的包括：

1. 增强右手腕力和小臂肌肉

2. 增强手脚，腰胯的同步协调能力

3. 感受正确的（手捞球）挥杆平面

4. 练习手捞球释放模式

5. 可以帮助提高弹道

6. 辅助练习江湖上令人闻风丧胆的‘龙抓手’绝技

很多朋友的手捞球都是‘小捞’，主要是在击球区域附近开始捞一把。 这里介绍的手捞球属于‘大捞’，几乎从上杆顶点开始就捞，一把捞过去直接捞到收杆，这样大范围的捞球才能创造足够的杆头速度。

视频分成四个小片段

1. 起手动作，就是在上杆顶点附近，右手往身体外侧抛球杆。 这个动作是初学者的本能，在萌芽的时候100%被主流挥杆教学给扼杀了。 在小郁这里这个动作可以有，但是要和转胯重心转移配合使用才能发挥威力

2.  右手不动，练习转胯和重心转移。 然后只要把 1和2结合起来，就是一个完美的手捞球击球模式。杆头速度快不快？大家试试就明白了

3. 是徒手练习，这个是帮助大家把上面的1和2融合起来。 徒手感觉自己在扔飞碟，打水飘，手上动作，腿上动作，转胯重心转移统统跟着感觉走，相信自己的本能。

4. 完整单手挥杆