冬天练球比较少，琢磨的时间比较多，可以很不少资料。 最近一次在室内练习场练球， 突然发现自己能控制挥杆路径了，很是新奇。 刚开始几个球挥杆有outside-in；我发现自己的眼睛能看清杆头划过身前那模糊的轨迹，而且辨别出那是outside-in。通过适当调整脊椎角度，以及下杆时稍稍晚点转肩，挥杆时保持脊椎的方向稍稍偏身体右侧，挥杆路径就调整成了 inside-out，击球质量明显提高。

最近在家里静态练习比较多， 主要是下杆过程中脊椎角度的保持。 其实这点同‘胯部启动’差不多，可能是对同一事物的两种不同的描述。 ‘胯部启动’到底胯该怎么转，具体细节什么的，我不是很明显。 

好在这个‘脊椎角度’保持让我看懂了。 原来下杆转胯，同时保持脊椎角度之后， 脊椎其实是被拉伸而且有一定的侧弯 (lateral bend). 下图就是那种侧弯的状况， 这位背影是 Jamie 的。  

 

下面是小麦的背影，可以看清他怎么转胯，脊椎下端（可能是腰椎）左移旋转，肩部（脊椎上端）保持的在原地。

再来看看老虎的

再来看看 侯根的背影

我主要参考了 Kelvin Miyahira 的文章， 这个链接是他的原文，感兴趣的朋友可以自己看。

http://www.aroundhawaii.com/lifestyle/health_and_fitness/2010-05-second-magical-key-to-the-spine-engine-lumbar-lordosis.html