加载中…家有考生的家长请帮助孩子优化情绪，释放潜能
(2014-05-27 11:45:53) 六月，考试季。
这前后的一个月，也是心理咨询师最忙碌的时期。
如果说考生的知识水平是考取理想大学的硬件，那么这时候考生心态稳定、轻松发挥就是取得理想成绩的软件条件。因此，在略带“焦虑”的时节，考生和家长如何自我调整，抵抗焦虑、紧张、抑郁等心理问题就很必要。
八爪MM请舟山市的国家二级心理咨询师张景明和舟山中学心理老师史兵兵为你把脉，考生与家长可以结合实际情况，对照着进行减压疗法，在考前调整到最佳状态。
以下症状，你家孩子有吗？专家锦囊，助你一臂之力
症状一：紧张、焦虑的情绪，失眠、心慌、尿频，肚子疼，坐立不安。
症状一：紧张、焦虑的情绪，失眠、心慌、尿频，肚子疼，坐立不安。
很多考生多多少少会有这些症状，越临近考试，感觉状态越不好，学习效率降低，摸底考试一次比一次差，自信心也随之下降，有的甚至会产生消极逃避，厌学厌考的念头。
虽然每次考前，学校一般都会组织大型考前心理调适讲座，对学生共性的问题进行讲解，对个别特殊的情况进行个别辅导和排解，但考生和家长也要引起足够重视。锦囊一：正面的心理暗示一定要用“肯定句”
类似“别担心”“别紧张”“没关系”等“否定意味”的词句，家长最好少说。别以为这是帮考生解压，实际上反而给考生加压。一味强调不要“紧张”，不要“担心”，但孩子听到这话后，潜意识接收到的信息是负面的，是加深他对考试的“紧张”和“担心”。
其实很简单，只要把“不要紧张”改成“放松点好了”等正面语言，甚至干脆什么也不说就可以。
考生出门前，可以对着镜子说“我可以考好！ ”“我是最棒的！ ”等。也可以“行为暗示”，比如睡前将明天要考科目的教科书放在枕头下，暗示自己明天考试“高枕无忧”。张景明指出，因为消极的心理暗示会加剧紧张情绪，所以学生要在平时就学会用正面积极的语言暗示自己。
锦囊二：深呼吸放松法
最简便的深呼吸放松法，使其自我镇定和放松。具体做法是自己站定或坐好、双肩下垂，闭上双眼，然后慢慢地做深呼吸。深深地吸进来——慢慢地呼出去——深深地吸进来——慢慢地呼出去。效果立竿见影。
最简便的深呼吸放松法，使其自我镇定和放松。具体做法是自己站定或坐好、双肩下垂，闭上双眼，然后慢慢地做深呼吸。深深地吸进来——慢慢地呼出去——深深地吸进来——慢慢地呼出去。效果立竿见影。
如果碰到临考紧张，还可以启用应急“呼吸攻略”。当考生在考场里感到头皮发麻、心跳加速时可以使用应急方法：闭上眼睛，深深地吸气，在吸气的同时让浑身肌肉紧张，摒气5~10秒钟左右；然后慢慢呼气，配合呼气的同时，身体随之放松。重复五六次，可以大大改善紧张情绪。考前、考试时都可以采用。锦囊三：家长临考叮咛“少说少错”
作为家长，请记住，说不好就宁可不说。
有些家长本意是想给孩子打气，对孩子说“妈妈不在乎你成绩”“爸爸不会怪你”之类的，但这时候，考生内心最敏感，他们基本不会相信家长们当时说的话。这时候说多了，反而会对考生构成压力。
最好就是“少说少错”。家长可以改用肢体语言来鼓励，如拍拍考生肩膀、摸摸头、击掌等，一切关心尽在不言中。锦囊四：催眠和自我催眠
张景明曾给一名相当焦虑的高三备考生进行过几次催眠治疗，学生很愿意接受催眠，在3次治疗后，她释放了压力，调整好了学习的状态。因此，如果你感觉你紧张焦虑的情绪已经到了无法自控的程度，那么，去医院接受下专业的催眠治疗到也是不错的选择。
如果你患有轻微的焦虑紧张，张景明说，还可以自己在家尝试自我催眠。就像古时候“打坐”一样，排除任何杂念，让自己专注一件事。比如可以开始数数，100、99……依次数数；也可以选择100、97、94……这样思考着数，当你的大脑信息量超载，没法及时处理信息时，潜意识自然就会出来帮忙，这时候你放松自己的目的也就达到了。
症状二：心理负担重，怕考不好对不起“江东父老”。
很多考生觉得考得不好不仅会影响自己的前途，也会让父母脸上无光。有些父母还全程陪读，这样家庭背景下成长的孩子，心理负担自然更重了。
很多考生觉得考得不好不仅会影响自己的前途，也会让父母脸上无光。有些父母还全程陪读，这样家庭背景下成长的孩子，心理负担自然更重了。
锦囊五：孩子心理负担重，作为家长，一定要给孩子传达一个信息，他成绩的好坏和任何人无关，只和他自己有关，考试都是他自己的事情。这是张景明反复强调的一个卸下心理包袱的关键。
舟山中学为此专门针对这样的家庭，让老师提前和家长取得沟通和联系，给考试创造轻松良好的家庭氛围。
症状三：越优秀的孩子压力也越大，嫉妒心和挫败感作怪。
有嫉妒心也是人之常情，但过分嫉妒就扭曲了竞争的意义。
有嫉妒心也是人之常情，但过分嫉妒就扭曲了竞争的意义。
张景明曾接手过一个案例，孩子在原来学校是实验班的尖子生，学习劲头和状态都很好。父母为了让他有更大的进步空间，将他转学到舟山市重点中学，在周围都是尖子生的情况下，他开始变得浮躁郁闷，成绩总不如人，出现挫败感，尤其是和一个同时转学的同学相比，自己弱了一节，更令他自信心受到严重打击。后来他只好休学回了老家。回去后，他依旧上了当地的高中，依旧考上了理想的大学。
锦囊六：作为家长，别拔苗助长。要尊重孩子的选择，如果发现孩子有过度的嫉妒偏激心态，要告诉孩子眼光一定要放远，除了和班级里的同学比，应该放眼整个学校，整个城市，整个浙江甚至全国，调整好自己的心态，尽己所能便无遗憾。
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快速放松的其他简单方法
1.放松肌肉：在三分钟的时间内，可以试着做下面几个动作来放松肌肉（六三六三放松法）。
（1）坐下，闭上眼睛；
（2）吸气，约持续吸气6秒，尽可能收紧你的肌肉；
（3）慢慢呼出你吸进的气，让身体松弛下来，然后有节奏地呼吸20秒；
（4）再重复二次即可。
快速放松的其他简单方法
1.放松肌肉：在三分钟的时间内，可以试着做下面几个动作来放松肌肉（六三六三放松法）。
2.浸泡热水：要放松自己，最好浸泡在比自己的体温高一些些的热水里，时间不要超过15分钟。
3.散步：一段10分钟的餐后散步，可以让紧张的情绪得以纾解。
4.打开音乐，随歌而舞，所以无论是何种音乐，只要能让你高兴就好。
5.这个世界并不完美：承认完美是这个世界里最大的欺骗游戏，我们必须了解百分之百的完美是不可能达成的，能够达到90%，就已相当成功了。
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